Am 2 gantere de 8 kg fiecare si una dubla de 12 kg. Vreau sa-mi lucrez masa musculara, in special bicepsii! Imi puteti da un antrenament sau niste sfaturi cum sa se dezvolte mai repede?

Tine o dieta.

Cu 8 kg, slabe şanse să măreşti ceva masă musculară.
Plus că greutăţile mai trebuiesc mărite, nu faci cu 8kg toată viaţa.
În acest sport, cu cât mai repede cu atât mai PROST.

Ba am si de 12 nu numa de 8 vaca proasta si analfabeta

Tot e prea putin

iar bicepsii sunt cele mai mici grupe, nici macar nu o sa ai brate mari ( bicepsul e doar 30 % idn brat, TRICEPSUL e 70 % )

mai bine te duci la sala si faci umeri, piept, spate. si intr-un final bicepsi si tricepsi, daca vrei sa arati bine.

oricum nu o sa-i dezvolti, pentru ca nu stii notiuni de baza despre sportul asta, pune mana si citeste serios : www.culturism.ro

Nu mai îmi descrie mie trăsăturile maică-tii că nu te-am întrebat de maică-ta.

Descriam specimenul bovin de tine

Păi bă, aia de 12 e halteră, de două braţe, nu o ridici cu un singur braţ, eşti idiot? Aia înseamnă 6 kg pe un braţ, 6 pe altul, şi mai puţin decât 8 pe fiecare.
Tot prost ai rămas...n-ai învăţat nimic.

Pai ba am forta sa o ridic si cu o mana nu ca tine ca ti se da mancarea prin vene ca nai forta nici sa o mesteci

Cum să ridici haltera pe o mână? Eşti nebun? Nu e chestia de forţă aici, 12 kg ridici şi cu un deget, chestia e că n-ai stabilitate, echilibru, nu pentru asta e făcută, nu poţi să faci exerciţiile corect cu un singur braţ.