Am aproape 13 ani, 45 kg si 1.60m. Cine imi poate spune un program ceva gen ca la sala... si sa imi spuna ce exercitii fac pentru fiecare grupa de muschi. am o gantera de 4kg ( de a doua fac rost saptamana asta). si daca va fi o sa imi fac rost de gantere mai grele.(fac genoflexiuni, abdomene, flotari dar mna.) Funda
Ma crezi ca si eu am facut flotarii mai demult si chiar dau rezultate:la piept, triceps, spate si umar iti schimba corpul daca continuii si te ti bine si de alimentatie.
Cu 4 kg poti face:Umar
http://www.youtube.com/watch?v=lJ7Ztf6pdyM
http://www.youtube.com/watch?v=U4Dagis1fwE&feature=relmfu
http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-deltoid.html
http://www.salabucuresti.ro/......nativ.html
Si de la flotarii inclusiv care lucreaza umaru.
Biceps: asta da rezultate mie mi-a dat si inca cum.
http://www.youtube.com/watch?v=O8ji9iTnTH8&feature=relmfu
e acelasi ca cel de sus da are mana pe picor. Sa il faci pe asta: flexi cu gantara pe genuchi. si celelalte daca vrei sunt bune si alea.
http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-biceps.html
triceps:
http://www.youtube.com/watch?v=coT-cokcJLE
http://blog.vitaclub.ro/pullover-cu-gantera/
http://blog.vitaclub.ro/flotari-cu-priza-apropiata-exercitii-triceps/
Ma rog sunt mai multe cauta si tu pe google ca gasesti multe.
Si nu uita toate exercitiile se fac cu cel putin 4-5 serii.
Răspunde
Ordonare:
Cronologică
1. Esti prea mic ca sa mergi la sala.
2. Mai asteapta cativa anisori ca sistemul muscular sa se dezvolte singur, iar pe urma dai bataie.
Răspunde
Cel mai bine pentru tine ar fi sa mai astepti 1 an 2 pentru a te apuca
Varsta ideala pentru acest gen de sport este >14
Flotarile sunt cele mai bune. Faci dupa programul asta, respectandu-l intocmai : http://hundredpushups.com/ ( de 3 ori pe saptamana, luni, miercuri si vineri, in functie de testul initial )
Tractiuni ( daca ai unde ) : http://twentypullups.com/
Cu gantera ai diferite exercitii aici : http://www.youtube.com/playlist?list=PLA7EBD95DFB985D68&feature=plcp
Lasa-te tu de muschi la varsta asta. Iti poate opri cresterea. Pune mana pe carte deocamdata; toate la timpul lor.
Iti strica, deoarece nu ai corpul dezvoltat pentru asemenea exercitii.
Nu cred ca poate lucra cu greutati atat de mari a.i. sa-i faca probleme la articulatii sau sa-i afecteze cresterea + ca n-am auzit pe nimeni sa aiba probleme de la flotari sau tractiuni. Dar cel mai bine cred ca ar trebui sa intrebe un medic sportiv, el ii poate spune clar ce sa faca si ce sa evite
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
