Pune o întrebare

Sport

în 20 Martie 2013 | a întrebat:

Salut.Am inceput sa fac sala de 3 saptamani...programul meu arata in felul urmator: luni spate-triceps/marti piept-biceps/ miercuri umeri-trapez-antebrat / joi picoare iar vineri incep de la inceput adica spate-triceps/sambata si duminica pauza.este bun programul pentru masa musculara?(sunt ectomorf)

5 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 20 Martie 2013 | a răspuns:

Ar trebui sa-l schimbi urgent.

Luni spate ( unde intra si biceps ) si marti biceps...

Analog, luni triceps si marti piept ( unde intra triceps ) happy

Ori faci spate-biceps si piept-triceps, ori lasi 2-3 zile intre spate si biceps ( si intre piept si triceps )

Răspunde

în 20 Martie 2013 | explică (pentru Cosmin86):

Deci sa schimb spate cu biceps si piept cu triceps nu?

Răspunde Raportează Evaluează

în 20 Martie 2013 | a răspuns (pentru claudinho77):

Sunt pareri diferite corpuri diferite ideal ar fi spate triceps si piept biceps (deoarece cand lucrezi spatle lucrezi si biceps si la piept si triceps aceiasi poveste ) si ideal ar fi deoarece esti incepator fa o zi da una nu. Sincer nu cred ca ai tu o asemenea alimentatie incat sa faci mereu fara zile de pauza intre antrenamente.

Răspunde Raportează Evaluează

în 21 Martie 2013 | a răspuns (pentru claudinho77):

Asta sau sa le lucrezi separat, gen daca vrei luni spate-triceps poti face :

luni - spate-triceps
marti - picioare
miercuri - pauza
joi - piept biceps
vineri - umeri, trapez, antebrat
sambata, dum - pauza

Asta e o idee, sunt multe programe posibile, poti sa lucrezi bratele ( biceps, triceps, antebrat ) intr-o zi si sa lucrezi spatele singur si pieptul cu umerii, sau cum ai zis tu ( piept-triceps, spate-biceps ), etc.

Cat timp respecti principile si tii cont ca anumite grupe participa la alte grupe ( biceps la spate, triceps la piept si umeri ) si ca daca sunt lucrate in zile apropiate le afecteaza recuperarea, poti face o gramada de programe.

Eu imi schimb periodic programul la 2-3 luni

Răspunde Raportează Evaluează

în 21 Martie 2013 | a răspuns (pentru hibrid112):

Nu exista "ideal"... multi considera ideal spate-biceps tocmai pentru ca la spate intra si bicepsul si cand il lucreaza e deja incalzit si preobosit, iar multi prin preobosire obtin rezultate superioare fata de atunci cand lucreaza un muschi odihnit... cum ai zis, depinde de corp

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (4 răspunsuri)

Ordonare:

4 răspunsuri:

Întrebări similare

trimisă pe 2 Martie 2012
Po3m întreabă:

Am 16 ani si fac sala de aproape 4 luni. Ce parere aveti de programul urmator? Luni : Piept ( 4 ex ) + Triceps ( 3 ex ) Marti : Spate ( 4 ex ) + Biceps ( 3 ex ) + Antebrat ( 2 ex ) Miercuri...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 23 Iunie 2012
cr1s71 întreabă:

As vrea sa stiu daca este bun programul de antrenament (pentru sala ) care il am si daca necesita schimbari as vrea sa stiu care sunt acelea. Luni : Piept + Biceps Marti : Picioare + deltoid + antebrat Miercuri...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 2 Octombrie 2015
Alex_Savvy_1996 întreabă:

Am o luna de cand m- am inscris la sala, si am urmat programul acesta: Luni- Spate Marti- Piept Miercuri- Picioare si Abdomen Joi- Umeri si Trapez Vineri- Biceps, Triceps, Antebrat Sambata...? (mai mult)

14 răspunsuri
trimisă pe 21 Ianuarie 2014
disnepchanel întreabă:

Am acest program pentru sala de forta pentru a creste masa musculara : - Luni : Spate+ Trapez - Marti: Piept+ Abdomen - Miercuri- Biceps+ triceps+ umeri - Joi:Piept+ Abdomen - Vineri, Sambata, Duminica....? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 25 Ianuarie 2014
anonim_4396 întreabă:

Fac sala de un.Acum am 15 ani, 68 kg, 35 cm biceps, 31 antebrat, 102 cm piept, destul de definit Este ok? Mai trebuie sa pun masa musculara sau pot sa ma apuc de definire vreo 2 luni?(nu...? (mai mult)

6 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 14 ore
Șachiros întreabă:

Oare mâine vom pierde cu 3- 0 din cauza:"Kosovo e Serbia"? Dacă se ajunge la aceste scandări, oare vom mai primi o a doua șansă ca data trecută? Voi ce credeți? O înfrângere la masa verde ne-...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 13 Noiembrie
Dnaaoe191 întreabă:

Salut TPU, anul viitor as vrea sa ma transfer in clasa a 9 a la lps Iasi, pe mozaic box, practic kickbox, cineva mi- a spus ca la probele sportive tot pe box a facut box cu umbra, echere, flotari si ...? (mai mult)

0 răspunsuri
trimisă pe 12 Noiembrie
ZeulMuschilor întreabă:

Vreau sa fac din nou bulk dar nu mănânc deloc carne, as manca terci de ovaz cu unt de arahide, protein powder, oua, cașcaval, brânza se poate pune masa musculara fara carne?

4 răspunsuri
trimisă pe 12 Noiembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, De ce au fost scoase canalele Orange Sport din grila de programe?

0 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iunie
ReddY25 întreabă:

Box sau wrestling?

20 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii