Salut.
Am inceput sa merg la sala acum o luna si as avea si eu nevoie de un program pe 3 zile(fara picioare si abdomen).
Am 1, 80m si 61Kg
Multumesc!

Salut!
De exemplu, ai putea baga;
Luni:Biceps, triceps.
Martiiept, spate.
Miercuri: Umeri, antebrat.
Ar fi bine sa bagi si picioare, oricum faci dupa cum voiesti.
P.S. Alimentatia e cheia spre succes, ia si mananca bine.

Ziua 1 Biceps, Triceps?
Piept, Spate?)
Mersi de raspuns, dar sincer mai bine taceai.

Spune mi de ce razi?

De tot ce ai scris.
In afara de " P.S. Alimentatia e cheia spre succes, ia si mananca bine. "

Vai de capu' tau, baietas.

Da...vai de capu meu.

Http://imageshack.com/a/img546/6159/jl3k.jpg

1. Piept + triceps
2. Spate
3. Biceps + umeri

Fara picioare si fara abdomen? Lasa-te de sala, picioarele sunt la fel de importante ca orice alta grupa de muschi.

Serios? piept si spate la acelasi antrenament?

si dupa ziua de brate?

apuca-te de sah.

Picioarele sunt singura grupa care iti mareste semnificativ testosteronul ( de care beneficiaza toate grupele ).

Eu 1 an am facut picioare de 2 ori pe saptamana, un antrenametn intreg si mi-a prins foarte bine.

De ce nu faci 3 luni DOAR PICIOARE si abia apoi sa incepi sa bagi piept, brate, spate, etc?

Da,da mi-ai explicat pe ym

Picioarele e drept ca-s importante, abdomenu...moft.
Oricum abdomen nu fac.
Am zis fara picioare, deoarece stau foarte bine cu picioarele
Merg cu bicicleta in jur de 20-25 km in fiecare zi,+antrenamente fotbal.
Si de mers la sala merg mai mult sa pun in greutate si conditie fizica, pentru fotbal.
Da mi-a explicat Cosmin cum sta treaba cu picioarele...si o sa-i urmez sfatul

Atunci fa ce ti-a zis, si pe mine m-a ajutat cu multe. Abdomen faci daca vrei, dar picioare trebuie.