Salut.Am o intrebare:am cumparat un set de gantere de 2 kg.In fiecare zi fac cate 300 normal si apoi ma intind cu gantere in maini si le ridic de 200 de ori.Le am doar de 5 zile si nu ma astept sa se obserse ceva prea curand...Dar imi spuneti daca le folosesc bine si in cat timp se vor vedea rezultate? P.S la exerciti fac pauza intre 70 si 50

Cred ca dureaza cam 6 12 luni pana se va observa o diferenta majora.

Faci haotic, iti trebuie un program. gen daca azi faci piept si biceps, maine faci alte grupe ( sa zicem umeri si triceps ), apoi ai nevoie si de zile de pauza completa.

si 300 = mult prea multe repetari

Fa serii de maxim 8 repetari ( poti mai multe, maresti greutatea ), pentru muschi trebuie sa maresti mereu greutatile folosite.

Ma rog, e mult de explicat, pune mana si documenteaza-te : www.culturism.ro

p.s. : DOAR cu exercitii vrei sa pui muschi? ai alimentatie speciala pentru asta?

Ce faci tu acum e definire. Daca vrei sa pui masa musculara iti trebuie gantere sau o haltera mai grea.
Si poti face si alte exercitii nu doar k haltere daca chiar vrei sa vezi diferenta!
Mai fa si cardio : inot, alergare. pe scurt orice te solicita

Daca ai o alimentatie saraca in proteine, nu se vede nimic nici dupa 30 de ANI