Salut as avea nevoie de putin ajutor in legatura cu sala de forta.
am 17 ani inaltime 1.75 m greutate 68kg si merg de doua luni la sala si nu prea imi plac diferentele la corp as vrea si eu un mic ajutor in legatura cu un program de sala
in special cu muschi la piept. am cauta pe google dar nu prea imi plac.
sper sa ma puteti ajuta.

Fii și tu mai explicid! Adică cum vrei să-ți dezvolți corpul ce parte?

Rezultate vizibile o sa apara abia de la 4-5 luni incolo
Totusi daca ai destul timp liber poti sa faci pieptul de doua ori pe saptamana. lunea si Joia
Faci luni impins cu bara orizontal, inclinat si declinat, fluturari orizontal si inclinat, flotari la paralela cu barbia in piept si cam atat lunea.
Joia faci la fel numai ca inloc sa bara folosesti gantarele!
Eu asa fac si imi intra destul de bine
Sper ca am fost de folos!
BFT!

Cate mese ai pe zi? Alimentatia e NR 1 in sportul asta

Cauta aici http://digihd-sport.blogspot.com la sectiunea fitness o sa gasesti cateva programe.
Bafta!

Mareste putin numarul de proteine pe zi si ai rabdare. Daca ar fi usor, toti ar fi cat usa

3 sau 4

Tu cu 3 sau 4 mese vrei sa pui muschi? Mareste la 5-6 mese, si PROTEINE la fiecare masa.

Care sunt sursele tale de proteine actuale? Si in ce cantitati?

Orice fructe legume carne am la dispozitie tot ce vreau doar ca nu stiu pentru ce sa optez.

Fructe, legume? Alea nu au trreaba cu muschii.

Alimente pentru muschi = carne, peste, branza, oua, lactate. Dar in cantitait mari.

In perioada de masa mancam si 18 pulpe de pui intr-o zi.

Mersi te ajutor