Pune o întrebare

Sport

în 2 Martie 2013 | a întrebat:

Salut as dori sa stiu daca e bine sa ma apuc de sala la varsta mea si vreau sa fac doar exercitii de tonifiere am 14 ani jumate practic kickbox de un an am 55 de kg si sunt mai slabut... si daca ati putea sa-mi dati exemple de exercitii pentru piept abdomen triceps... de tonifiere

5 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 2 Martie 2013 | a răspuns:

Stai frate!
Esti destul de slab deci si musculatura este slabuta=>nu ai ce tonifia acum! Mai bine mananca bine(un complex de carbohidrati cu proteine la fiecare masa, cel putin 4 mese pe zi) pentru a acumula masa musculara ca in acest moment nu ai ce sa tonifici si dupa te poti gandi la astfel de probleme.
Incearca un program de acest gen:
Luni:pipet +biceps
Marti:picioare+abdomen
Miercuri:umeri+antebrat+trapez
Joi:spate+triceps

Faci maxim 10-12 repetari pe serie la o grupa cu o greutate care nu iti permite sa sari de 12 repetari si legat de exercitii vezi aici:
http://www.culturism.ro/antrenament/

Răspunde

Ordonare:

4 răspunsuri:

în 2 Martie 2013 | a răspuns:

Salut, pentru piept ai putea face flotari cu mainile departate si tractiuni cu pieptul pana la bara(sau asta pentru triceps si biceps http://www.youtube.com/watch?v=cNtgtIUPvgo)...,iar pentru abdomen iti recomand asta : http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY.
Bafta!

Răspunde Raportează Evaluează

în 2 Martie 2013 | a răspuns (pentru Psychothic):

Orice tip de tractiuni lucreaza spate, biceps, deltoid anteriod. In niciun caz piept si triceps.

Tractiuni cu pieptul pana la bara lucreaza marele dorsal ( 70 % ) si putin biceps, branhialis, deltoid posteriod si antebrat. In niciun caz piept.

Pieptul se lucreaza cu miscari de impins, tractiuni = miscari de tras winking

Răspunde Raportează Evaluează

în 2 Martie 2013 | a răspuns (pentru Cosmin86):

Scuze,greseala mea.

Răspunde Raportează Evaluează

în 3 Martie 2013 | a răspuns (pentru Psychothic):

No problem, voiam doar sa clarific happy

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 19 Iunie 2014
Bery întreabă:

sunt David. Fac fotbal de performanta de 8 ani. Am facut sala 5 luni, cu un preparator fizic, doar exercitii care sa ma ajute la fotbal. De un timp nu am mai fost la sala, si nici exercitii acasa...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 10 August 2012
XaeN întreabă:

Am inceput sa merg la sala dar nu stiu cate grupe de mase musculare trebuie sa fac pe zi.Am decis sa fac piept si biceps intr- o zi iar dupa triceps si abdomen. Daca ati putea sa imi ziceti si...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 21 Iulie 2013
beatbox97alex întreabă:

Maine ma apuc de sala si mi- am facut acest program: Luni: Spate, Biceps Marti: Piept, Triceps Miercuri: Umeri, Trapez Joi: Abdomen, Antebrat Vineri : Picioare Vreau sa stiu daca este bun...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 20 Septembrie 2011
Sebi00 întreabă:

Sallz all cine stie niste exercitii cu gantere pentru piept spate.biceps triceps ca vreau sa ma apuc un pic.:)) nu stiu e bine daca am in brat 25 26 normal?

1 răspuns
trimisă pe 28 Aprilie 2013
anonim_4396 întreabă:

de ceva timp vreau sa ma apuc de sala de forta dar nu stiu ce program sa urmez...eu mi- am facut un program dar nu stiu daca e bun asa ca astept pareri, deci: Luni: Piept+ Triceps Marti:...? (mai mult)

8 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă pe 28 Noiembrie
PrunescuRemus întreabă:

Ce mărime este NS?

1 răspuns
trimisă pe 27 Noiembrie
ZeulMuschilor întreabă:

M-am gândit sa fac un bulk 3000-3100 calorii zilnic dar mi e că o să mă îngraș, cam cate kg as lua in greutate lunar?

5 răspunsuri
trimisă pe 27 Noiembrie
Pristine întreabă:

Salutare, cum as putea face diferenta dintre febra musculara si durere datorata unei executari gresite? De exemplu cu spatele, zona lombara, cand fac de exemplu hiperextensii sau ramat cu bara, simt...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 25 Noiembrie
Albus1831 întreabă:

Am split ul push-pull-legs dar nu cresc în forță și fac 8 repetări la fiecare exercițiu, îmi puteți spune de ce se întâmpla asta?

7 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iunie
ReddY25 întreabă:

Box sau wrestling?

20 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii