Salut, as dori si eu niste exercitii eficiente pentru antebrat si umeri ( la sala ).

Flotari si cenoflectiuni

Nu-i mai simplu sa cauti un video pe youtube? e mai greu sa iti explice lumea in scris cum e cu exercitiile

Iti dai seama ca am facut si lucru asta, de aia am scris ''eficiente''. Niste exercitii care au dat roade si la voi. Nu ar fi rau nici un Tutorial

Pentru antebrate nu exista decat 2 exercitii, deci fa-le pe alea ca altele n-ai (oricum n-ai nevoie de mare antrenament la antebrate)
pentru umeri evident impins cu haltera sau gantere, fluturari (laterale sau in fata) si cam atat

Uita-te dimineata la Razvan si Dani pe antena 1 este un program cu un antrenor la sala. Sper ca te-am ajutat

Exista mult mai multe, antebratul are 4 muschi, nu 4.

Un exercitiu de care nu stiai : rotatorii. Cu o greutate si un prosop, ridici greutatea rotind incheietura spre interior ( greutatea e legata de prosop si il tii intre degetul aratator si degetul mare ).

Analog, poti tine greutatea peste degetul aratator si sa ridici in sus.

Sau, flexii pentru biceps cu haltera, cu un brat si NU ti de la mijloc, ai nevoie de forta in incheietura sa stabilizezi haltera.

Si alte zeci de exercitii, sunt o gramada

Flotari frate!

Mersii frumos de raspuns!

Pierzi vremea cu flotarile

Cu placere, mai poti face :

http://www.youtube.com/watch?v=LoGpgMT1y_g

Dar eu prefer cu un prosop si un disc, trec prosopul prin gaura discului, partea cealalta o tin intre degetul mare si aratator si ridic greutatea rasucind incheietura spre interior ( cotul blocat, il tin cu cealalta mana ).

Lucreaza foarte bine incheietura :D