Salut,as vrea sa stiu daca programul pentru sala este bun si daca nu ce trebuie schimbat la el.
Luni: Piept+ Biceps
Marti: Picioare+ abdomen
Miercuri
auza
Joi: Spate+Triceps;
Vineri: Umeri+Trapez+abdomen
Si daca e sami sugererati ce sa manac si cand.Sa iau si proteine?
Cel mai bun raspuns primeste
auza
Eu faceam :
Luni : Spate - Biceps pentru ca se contracta amandoua grupe
Marti : Trapez ( inclus si umeri)- antebrat
Miercuri : pauza
Joi : Pauza
Vineri : Piept - Triceps ( pentru ca se contracta amandoua )
Sambata : picioare - Abdomen
De fiecare data fugeam pe banda vreo 15 minute, in jur de 1, 5-2 km si ardeam vreo 150 kilocalorii.
Ia proteine ca sa nu fii atent de fiecare data cand mananci, vreau sa spun ca daca nu iei, trebuie sa iei suficiente din alimentatie, asa cu proteinele, bei un pahar si ti-ai luat de-o grija, dar e alegerea ta. Fa cum iti place, cum iti convine 
Bafta in continuare
Răspunde
Ordonare:
Cronologică
Răspunde
Programul tau este foarte bun, in ciuda faptului ca lucrezi piept-biceps si spate-triceps. E ok, dar trebuie sa incalzesti fiecare grupa inainte de a o antrena, pe cand la piept-triceps nu mai trebuie pentru ca e grupa secundara in antrenamentul de piept, tricepsul.
Ca sa iti faci o idee despre ce ar manca, gasesti programe in link: http://www.megaproteine.ro/antrenamente-si-nutritie.html
Orienteaza-te spre o nutritie sanatoasa: legume, orez, cartofi copti, carne de pui, peste, vita, curcan, iaurt, lapte, fulgi de ovaz, etc.
Ca si supliment proteic ti se potriveste o proteina cu eliberare rapida, dupa antrenament si ai putea opta pentru http://www.megaproteine.ro/Proteine/ON-Lean-Whey-465-g/
Mult succes!
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
