Salut baieti, nu sunt prea lamurit cu antrenamentul pentru bicepsi, eu fac bicepsi luni si joi si am asa 3 serii flexii concentrate, 3 serii cu bara dreapta si 3 serii flexii ciocan. sunt 9 serii pe care le fac luni si 9 serii pe care le fac joi pentru biceps. e destul? nu stiu de ce dar mi se pare foarte putin acest antrenament intr-o saptamana, adica ia si putin timp, sunt si exercitiile usoare. Ajunge doar atat? Cresc in biceps?

E si prea mult, fa doar odata pe saptamana da incerca sa lucrezi pana la epuizare.Eu am ajuns la aprox 40 in brat doar cu un antrenament pe saptamana pentru biceps.

Normal, fa-ti un program bine stabilit. De exemplu eu fac asa:
Luni - Brate (Bicepsi, Tricepsi, Antebrat)
Marti - Abdomen
Miercuri - Piept
Joi - Picioare
Vineri - Spate
Un Sfat: Daca faci serii multe cu greutati mici-medii, Creste forta dar nu si masa. Daca faci serii putine cu greutati mari ( sa fortezi calumea) atunci creste si masa si forta...

Nu serii ci repetari, adica undeva la 3-5 repetari inseamna forta

Faci forta cu serii multe?

de cat timp faci sala?

Cosmin, te rog raspunde-mi la intrebare, zi ce parere ai despre antrenament ca ceva nu e in regula ca nu cresc deloc in biceps de vreo 3-4 luni...

"3 serii flexii concentrate", cu ala vrei sa cresti? si mai si incepi cu el

Incepe cu exercitiile cu adevarat bune : flexii cu bara din picioare si tractiuni cu priza tip supinatie.

Si flexiile le faci corect? filmeaza-te si vezi filmarea, sa ai spatele drept, coatele nemiscate

Au mama Eu spun sa intrebi un Instructor si apoi sa imi raspunzi din nou

Am intrebat o gramada, am 4 ani de sala si 10 ani de sport in general

Si vorbesc si din experienta.

Esti doar un copil mic, nu?