Care program de antrenament este mai bun? O data pe saptamana, sau de 2 ori/3 saptamana? Muschi fac acasa fara greutati.

O data pe saptamana:
Luni: piept + triceps - flotari de toate felurile ( normale, priza larga, in pumni, degete, la banca, intr-o mana...) -serii de cate 10-15 repetari.
Miercuri: picioare + abdomen - abdomene si genoflexiuni.
Vineri: spate + biceps + umar (+trapez) - tractiuni la bara de toate felurile.

SAU:

De 3ori/2 saptamana:

Sapt 1:
Luni: piept+biceps.
Marti: abdomen+picioare.
Miercuri: spate+biceps+umar (+trapez).

Vineri, sambata, duminica - idem: luni, marti, miercuri.

Iar saptamana 2:

Miercuri, joi, vineri.- apoi din nou saptamana 1...

Ma antrenez cam 1 ora/zi.

Pai un muschi are nevoie de 48 ore sa se refaca dupa un antrenament. Cam primul ar fi mai aproape de adevar. Si eu fac acasa si uite programul meu:
luni: piept+ abdomen, marti: deltoid+ spate, joi: picioare+ antebrat, vineri: triceps+ biceps. Cam de 4 ori pe saptamana trebuie sa te antrenezi. trebuie sa cauti exercitii pe anumite site uri cum ar fi: www.culturism.ro, www.culturismfitness.ro. Dar alimentatia conteaza in proportie de 90%. Trebuie sa manaci de 4-5 ori pe saptamana iar alimentatia ta trebuie sa fie cam asa pentru masa musculara: 60% carbohidrati, 30 % proteine, 10 grasimi sanatoase (nuci, stafide, arahide etc.)

Apucate de sala deoarece ai posbiliatea sa lucrezi fiecare grupa, si ti-as recomanda un program cu 1 singura grupa pe zi lucrata intens,de ex luni piept,marti brate, apoi spate, picioare, umeri cu abdomen, lucrand o grupa pe zi intens corpul are destul timp sa se refaca, bafta.

De ce nu incerci sa mergi la o sala de forta? cati ani ai?
daca vrei sa fii doar in forma este ok orice program ai face.
dar pentru a pune masa musculara consistenta iti trebuie sa incluzi grutati si alimentatie serioasa