Salut.
Cine imi poate da un site cu un set complet de exercitii. Ceva gen, ca la o sala de forta, doar ca acasa.

Https://www.youtube.com/watch?v=e22iGjA1wzw
https://www.youtube.com/watch?v=5H5wecYLzZ8
https://www.youtube.com/watch?v=rCotH__9c0s
https://www.youtube.com/watch?v=i6PY_Q9q51I

Aici ai antrenamente exemplificate.

Dar intelegi ca n-o sa ai nici pe sfert rezultatele de la sala, nu?

Daca le ai cat de cat cu limba engleza, ti-as recomanda cu incredere sa urmaresti videoclipurile de la Official THENX pe Youtube, considerandu-l unul dintre cele mai bune canale de calisthenics existente. Vei gasi exercitii pentru toate grupele musculare, facute numai cu greutatea corpului, acasa. Succes!

Cosmin, esti cam neinformat asa ca voi expoica pe scurt. Din contra, de cele mai multe ori cei care fac sala au un corp mai putin estetic decat cei care fac "exercitii acasa". Calisthenics se bazeaza pe exercitii cu greutatea corpului, exercitii care lucreaza simultan mai multe grupe musculare, astfel dezvoltand muschi de care nici nu stiai ca exista, ceea ce cu greu poti face doar cu sala. Ambele tipuri de antrenamente urmaresc acelasi lucru: distrugerea tesuturilor musculare prin anumite exercitii fizice, rezultand refacerea si cresterea lor, cresterea in masa musculara. Singura diferenta e modul de a creste intensitatea exercitiilor pe parcursul timpului: la sala cresti greutatile, iar in calisthenics maresti variata exercitiilor. In concluzie, informeaza-te mai bine inainte de a lasa astfel de comentarii neproductive?

Si la sala faci exercitii cu corpul tau, spre exemplu tractiuni la bara, flotari la paralele, etc.

Si acolo faci exercitii unde lucreaza simultan mai multe grupe musculare, chiar sunt considerate CELE MAI BUNE, exercitii de baza: indreptari cu haltera, genuflexiuni cu haltera pe umeri, presa militara, impins pentru piept cu gantere, etc.

Majoritatea celor care fac calisthenics de performanta fac si sala in paralel ca doar ii cunosc.