Salut culturiștilor, un program bun de sala? Al meu este:
Luni-spate trapez
Marti-umeri
Miercuri-piept
Joi-picioare
Vineri-brate

Full body workout 2-3 zile pe sãptãmânã, upper/lower sau bulgarian light dacã ai testicule de Beton, dar e doar pentru avansati.

Din ce-am incercat, acesta mi-a placut cel mai mult:

luni - piept + biceps
marti - picioare
joi - spate
vineri - umeri, triceps

Https://stronglifts.com/5x5/

mi se pare ca sa lucrezi o grupa pe saptamana nu e optim.

Are ceva dacă lucrez o grupa de mușchi de mai multe ori pe sapt?

Are ceva dacă lucrez o grupa de mușchi de mai multe ori pe săptămâna?

Muschiul isi revine in 48 de ore. daca trec mai mult de 48 si nu il lucrezi e practic timp pierdut.

Da, o sa progresezi mai lent.

Trebuie sa tii cont ca multe grupe participa la antrenamentul altor grupe, spre ex bicepsul si umerii participa la antrenamentul spatelui, tricepsul si umerii paricipa la antrenamentul pieptului, tricepsul simplu participa la antrenamentul umerilor, etc.

Și poți sa îmi dai un program? Și niște sfaturi? Am mai pus o întrebare cu referință la tine

Ok, iti zic acolo

Doar grupele mici isi revin in 48 de ore... si oricum le lucrezi de 2 ori pe saptamana, ca ele participa la antrenamentul grupelor mari.