Pune o întrebare

Sport

în 17 Ianuarie 2014 | a întrebat:

Salut.
Cum pot sa progresez la bodyweight?
As vrea sa ma apuc...
Din cade stiu aici lucrezi doar cu greutatea corpului si ma gandesc ca atunci cand voi putea face prea multe repetari la un anumit exercitiu,ce ma fac,cum progresez?

Va rog sa-mi spuneti absolut tot ce stiti despre bodyweight,sunt nou in domeniu si nu vreau sa ma apuc de "lucru" dezinformat.
M-am gandit la un program de bodyweight,zic eu, bine pus la punct...
Luni-piept=flotarihttp://www.youtube.com/watch?v=1s-FhbNtKU0
Marti-Picioare=aici fac genoflexiuni,fandari,ridicari pe varfuri,genoflexiuni cu saritura...
Miercuri-Spate=Aici fac Tractiuni pentru spate cu priza ingusta si cu prinza larga, Flotari pentru spate ..alte exercitii nu stiu
Joi-Umeri-Aici fac primele 5 exercitii http://www.youtube.com/watch?v=FET_6qS6FOA
Vineri-Biceps-http://www.youtube.com/watch?v=2jIcSaDCQE8
si Triceps-
http://www.youtube.com/watch?v=7oarfAryC3o
Acesta va fi viitorul meu program de antrenament bodyweight,ce parere aveti, am sansa sa cresc cat de cat in masa musculara?
Si bineinteles alimentatia. Nu este cine stie ce:
Dimineata la 7-8 : 2 oua fierte sau pita-n ou...
Intre micul dejun si pranz mai mananc alune 100 gr sau fistic, la pranz mananc ceva gen : Orez+Carne(Piept de pui(rar),carne de porc(cel mai des),vita(rar), sau cartofi+carne.
Intre Pranz si cina mananc Carne sau placinte subtiri cu telemea sau urda.Iar la cina: 1l de lapte(in fiecare seara)si 50-100 gr cereale (porumb)...pe langa asta mai beau 2-3 Litri de apa...
Cam asa este alimentatie mea zilnica...
Orice parere/sugestie este binevenita. :)

6 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 17 Ianuarie 2014 | a răspuns:

"si ma gandesc ca atunci cand voi putea face prea multe repetari la un anumit exercitiu, ce ma fac, cum progresez?"

il faci mai greu, sau adaugi alt exercitiu.

Sa luam tractiunile spre exemplu. Poti face peste 8 in 2 maini. acum ai variatii :

1. folosesti mai putine degete de la o mana ( gen o mana + 3 degetete de la cealalta ), pana ajungi sa faci intr-o mana 100 %

2. faci intr-o mana si cu cealalta mana te tii de bara mai departat, sau de un prosop care atarna ( in felul asta, ai mai multa greutate pe mana cu care faci )

p.s. : "Flotari pentru spate", care naiba sunt alea? nu exista asa ceva.
3. departezi mainile

4. faci alt exercitiu care implica miscarea aia, gen muscle-up

Răspunde

Ordonare:

5 răspunsuri:

în 17 Ianuarie 2014 | explică (pentru Cosmin86):

Flotari pentru spate, poate le-am numit eu gresit...
ma refeream la asta : http://www.youtube.com/watch?v=dqIZKC7nZ7I,la minutul 2:30.:)

Răspunde Raportează Evaluează

în 17 Ianuarie 2014 | a răspuns (pentru Psychothic):

Tractiuni australiene ( numite si tractiuni cu picioarele sprijinite ) happy

Răspunde Raportează Evaluează

în 17 Ianuarie 2014 | explică (pentru Cosmin86):

Bine de stiut. happy
In alta ordine de idei, ce parere ai despre programul de antrenament?

Răspunde Raportează Evaluează

în 18 Ianuarie 2014 | a răspuns (pentru Psychothic):

Pare bun pentru inceput

Răspunde Raportează Evaluează

în 26 Martie 2014 | a răspuns:

Si asta o sa mananci zi de zi?

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 8 Iunie 2014
Jjøқεr întreabă:

Salut TPU. Vreau sa- mi fac un program de antrenamente. De ex luni sa fac cardio si exercitii pentru abdomen si piept, miercuri cardio si exercitii pentru picioare si brate, vineri cardio si exercitii...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 29 Iulie 2017
eduardooo întreabă:

Sallut, vreau sa ma apuc de exercitii acasa gen abdomen, piept, spate pentru incepatori, as vrea si eu un program si cam ce sa mananc si ce nu, tin sa mentionez ca am 17 ani si arat ca un stickman. ...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 20 Iulie 2018
ionut6546356 întreabă:

Pot avea ca mic dejun, pranz, cina, piept sau carne de pui? Adica sa elimin orice mananc in prezent, paste, si toate prostiile si sa le inlocuiesc cu carne/piept de pui, avand in vedere ca ...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 12 Martie 2013
Psychothic întreabă:

as avea nevoie de un program de facut ACASA (ca un fel de bodyweight )pentru toate grupele musculare as vrea sa- mi dati un videoclip de preferabil pentru fiecare exercitiu sau o poza... si...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 22 Februarie 2021
anonim_4396 întreabă:

Buna TPU, am si eu 2 intrebari legata de cei care merg la sala. Prima intrebare: mi- am creat propriul program de antrenament pe grupe musculare, iar fiecare grupa o antrenez doar 1 data pe saptamana,...? (mai mult)

3 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 6 ore
Fxd19 întreabă:

Buna ziua, daca retrag bani online din aplicatia superbet, plateste casa de pariuri impozitul la anaf indiferent de suma retrasa sau trebuie sa ma duc eu fizic la fiecare retragere sa platesc, va rog sa...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 19 Decembrie
Longside întreabă:

Salutare, am 18 ani, 177, 92kg(gras) M- am apucat recent de sala și as vrea sa știu ce trebuie sa fac... Un plan de alimentație/antrenament, etc. Daca mergi ați putea ajuta cu un sfat, ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Având în vedere faptul că Dan Sucu va fi patron la Genoa, înseamnă că are multi bani. În acest caz, ar fi trebuit ca Rapid să- i fi dat FCSB- ului cu terenul în cap. Sunteți de acord...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
User35343523 întreabă:

Salutare. Ce parere aveti de creatina monohidrata capsula, este diferenta mare intre cea la capsula si cea pudra, are rezultate cea capsula?

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii