Biceps: - tractiuni la bara cu priza tip supinatie(gasesti o bara in jurul blocului)
Picioare: - bicicleta, alergare(astea mai mult pentru tonifiere);
- genoflexiuni(intr-un picior daca ti se par prea usoare cele normale)
- ridicari pe varfuri(pentru gambe)
Piept: - flotari cu priza larga(poti sprijini picioarele pe un plan mai inalt; o banca de exemplu)
Abdomen: - abdomene crunch
- ridicari de genunchi din atarnat(te folosesti de bara din nou)
Daca nu cunosti executia exercitiilor da un search pe Google si cu siguranta le vei gasi!
Sa stii ca e chiar foarte bun raspunsul tau.Mersi mult.
Buna.poti face multa alergare,exercitiile speciale(pendularea gambei inapoi, bratul opus piciorului, jocul gleznei.etc) poti juca footbal si pentru abdooment va trebui sa mergi totusi la sala
(pentru dkgray) Am si eu o intrebare:Cum adica sa faci ridicari pe varfuri cum se fac ca si eu as face.
Vezi urmatorul link: http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/DBStandingCalfRaise.html
E de preferat sa ai si o greutate in mana. Asemenea genoflexiunilor se pot lucra si cu un singur picior.