Pune o întrebare
  Sport
BBoyEllow
| BBoyEllow a întrebat:

happyDati-mi si mie un program pentru salahappySunt incepator, si cate ceva lucruri despre alimentatie, dau funda.multumesc!happy

9 Raportează Evaluează
Răspuns Câştigător
dragosvalentin69
| dragosvalentin69 a răspuns:

Uite un exemplu de program:

LUNI: piept + biceps:
http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-piept.html
http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-biceps.html

MARTI: picioare + abdomen:
http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-abdomen.html
http://www.getfit.ro/antrenament/exercitii...u-picioare.html

MIERCURI: pauza.

JOI: spate + triceps:
http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-triceps.html
http://www.culturism-fitness.go.ro/spate.htm

VINERI: umeri + trapez + antebrat:
http://www.culturism-fitness.go.ro/umeri.htm
http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-trapez.html
http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-antebrat.html

SAMBATA, DUMINICA - pauza.

Serii: 4 pentru fiecare exercitiu, a cate 8-12 repetari, cand poti mai multe repetari, maresti greutatea, iar pauzele intre serii sa nu depaseacsa 1-2 min. Durata antrenamentului/zi sa nu fie mai mare de 45 min, cel mult o ora.

Trebuie sa mananci bine (peste, piept de pui, cartofi, oua, branza) inainte de fiecare antrenament cu aprox 2 ore, si cu o jumatate de ora dupa ce te antrenezi.
BAFTA!

RăspundeRăspunde
RSS răspunsuri Ordonare: După relevanţă
8 răspunsuri:
Cosmin86
| Cosmin86 a răspuns:

Inaltime, varsta, greutate? obiective?

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează
| BBoyEllow explică (pentru Cosmin86):

14ani,1,70,60kg,masa musculara.happy

Răspunde Răspunde Raportează Evaluează
| Cosmin86 a răspuns (pentru BBoyEllow):

Programul care ti s-a dat e un pentru incepator, vezi sa faci exercitiile corect ( 90 % din cei care fac sala NU fac asta )

Legat de alimentatie, completez : 4-5 mese pe zi bogate in proteine (carne, branza, oua ) si carbohidrati ( cartofi, orez, quinoa, brocoli, paste, etc. ). Intre mese poti baga 1-2 fructe.

Prima masa imediat la trezire, carbohidrati complecsi ( merge si paine integrala daca nu ai chef de orez sau cartofi ) si proteine ( oua branza ) si ultima masa sa fie cu 2-3 ore inainte de culcare.

Daca ti-e foame inainte sa te culci, poti consuma ceva cu absorbtie lenta ( lapte, branza degresata, un supliment cu caseina, etc. )

Răspunde Răspunde Raportează Evaluează
| BBoyEllow explică (pentru Cosmin86):

Auzi,cu cate kg ar trebui sa incep? ma refer la biceps de exemplu? e bun 4kg? sau 10?

Răspunde Răspunde Raportează Evaluează
| dragosvalentin69 a răspuns (pentru BBoyEllow):

Acum, depinde de tine, daca poti face mai mult de 12 repetari, mareste greutatea.

Răspunde Răspunde Raportează Evaluează
| BBoyEllow explică (pentru dragosvalentin69):

Pai,pentru masa musculara nu trebuie sa fac cu putine kg?

Răspunde Răspunde Raportează Evaluează
| Cosmin86 a răspuns (pentru BBoyEllow):

Citeste aici ca sa intelegi mai exact :

http://www.getfit.ro/......serie.html

Răspunde Răspunde Raportează Evaluează
Ascunde conversaţia (6 răspunsuri)
Întrebări similare
Întrebări recente