Pune o întrebare

Sport

în 20 August 2012 | a întrebat:

Dati-mi si mie un program pentru salaSunt incepator, si cate ceva lucruri despre alimentatie, dau funda.multumesc!

9 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 20 August 2012 | a răspuns:

Uite un exemplu de program:

LUNI: piept + biceps:
http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-piept.html
http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-biceps.html

MARTI: picioare + abdomen:
http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-abdomen.html
http://www.getfit.ro/antrenament/exercitii...u-picioare.html

MIERCURI: pauza.

JOI: spate + triceps:
http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-triceps.html
http://www.culturism-fitness.go.ro/spate.htm

VINERI: umeri + trapez + antebrat:
http://www.culturism-fitness.go.ro/umeri.htm
http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-trapez.html
http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-antebrat.html

SAMBATA, DUMINICA - pauza.

Serii: 4 pentru fiecare exercitiu, a cate 8-12 repetari, cand poti mai multe repetari, maresti greutatea, iar pauzele intre serii sa nu depaseacsa 1-2 min. Durata antrenamentului/zi sa nu fie mai mare de 45 min, cel mult o ora.

Trebuie sa mananci bine (peste, piept de pui, cartofi, oua, branza) inainte de fiecare antrenament cu aprox 2 ore, si cu o jumatate de ora dupa ce te antrenezi.
BAFTA!

Răspunde

Ordonare:

8 răspunsuri:

în 20 August 2012 | a răspuns:

Inaltime, varsta, greutate? obiective?

Răspunde Raportează Evaluează

în 20 August 2012 | explică (pentru Cosmin86):

14ani,1,70,60kg,masa musculara. happy

Răspunde Raportează Evaluează

în 20 August 2012 | explică (pentru dragosvalentin69):

Mersi mult! happy

Răspunde Raportează Evaluează

în 21 August 2012 | a răspuns (pentru BBoyEllow):

Programul care ti s-a dat e un pentru incepator, vezi sa faci exercitiile corect ( 90 % din cei care fac sala NU fac asta )

Legat de alimentatie, completez : 4-5 mese pe zi bogate in proteine (carne, branza, oua ) si carbohidrati ( cartofi, orez, quinoa, brocoli, paste, etc. ). Intre mese poti baga 1-2 fructe.

Prima masa imediat la trezire, carbohidrati complecsi ( merge si paine integrala daca nu ai chef de orez sau cartofi ) si proteine ( oua branza ) si ultima masa sa fie cu 2-3 ore inainte de culcare.

Daca ti-e foame inainte sa te culci, poti consuma ceva cu absorbtie lenta ( lapte, branza degresata, un supliment cu caseina, etc. )

Răspunde Raportează Evaluează

în 21 August 2012 | explică (pentru Cosmin86):

Auzi,cu cate kg ar trebui sa incep? ma refer la biceps de exemplu? e bun 4kg? sau 10?

Răspunde Raportează Evaluează

în 21 August 2012 | a răspuns (pentru BBoyEllow):

Acum, depinde de tine, daca poti face mai mult de 12 repetari, mareste greutatea.

Răspunde Raportează Evaluează

în 21 August 2012 | explică (pentru dragosvalentin69):

Pai,pentru masa musculara nu trebuie sa fac cu putine kg?

Răspunde Raportează Evaluează

în 22 August 2012 | a răspuns (pentru BBoyEllow):

Citeste aici ca sa intelegi mai exact :

http://www.getfit.ro/......serie.html

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 17 Iunie 2013
Yonutz22 întreabă:

Cine stie un program de incepator pentru sala cu alimentatie?

1 răspuns
trimisă pe 14 August 2019
Alex2805 întreabă:

Puteti sa mi dati un exemplu de program de antrenament pentru sala? Sunt incepator. Multumesc

4 răspunsuri
trimisă pe 15 Iulie 2013
anonim346575 întreabă:

Dati-mi si mie un program de antrenament pentru sala incepatori si cate seri sau repetari trebuie sa face un incepator funda

3 răspunsuri
trimisă pe 27 Martie 2015
stangaionut întreabă:

Sunt incepator la sala si as vrea sa va cer un program de alimentatie,ce trebuie sa mananc in fiecare zi,in ce cantitati etc. si ce nu am voie sa mananc, multumesc

7 răspunsuri
trimisă pe 3 Aprilie 2018
TheWalker11 întreabă:

Un program bun de sala + alimentatie?

5 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă pe 28 Noiembrie
PrunescuRemus întreabă:

Ce mărime este NS?

1 răspuns
trimisă pe 27 Noiembrie
ZeulMuschilor întreabă:

M-am gândit sa fac un bulk 3000-3100 calorii zilnic dar mi e că o să mă îngraș, cam cate kg as lua in greutate lunar?

5 răspunsuri
trimisă pe 27 Noiembrie
Pristine întreabă:

Salutare, cum as putea face diferenta dintre febra musculara si durere datorata unei executari gresite? De exemplu cu spatele, zona lombara, cand fac de exemplu hiperextensii sau ramat cu bara, simt...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 25 Noiembrie
Albus1831 întreabă:

Am split ul push-pull-legs dar nu cresc în forță și fac 8 repetări la fiecare exercițiu, îmi puteți spune de ce se întâmpla asta?

7 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iunie
ReddY25 întreabă:

Box sau wrestling?

20 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii