De curand am schimbat vechiul program de antrenament si as vrea sa stiu daca nu epuizez prea mult muschiu si asa sa ajung la supraantrenament si sa stagnez...

Luni: Piept&Triceps
Marti: Spate&Biceps
Miercuri: Umeri&Picioare
Joi: Piept&Triceps
Vineri: Spate&Biceps
Sambata: Umeri

Vreau sa mentionez ca folosesc Oxid nitric Muscletech Nano Vapor si porteine tot Muscletech de mancat manac bine conasum cate 2-3 mii de calorii pe zi!

Doamneee ce antrenament prost.Cum sa bagi de 2 ori pe saptamana spate si piept? Tu vrei sa nu iti mai creasca deloc? Apuca-te de alt sport pentru ca esti pe langa culturism, crede-ma.

Sunt incepator si am crescut desutl de mult in 2 luni cu vechiul antrenament plus ca ma refac foarte repede problema este ca sunt deficitar in zona piptului

Lucreza pieptul cu mai multe serii de 6-8 repetari pana aproape de epuizare si antreneaza-l odata la 7-10 zile.

Serii fac destul de multe pauze iau maxim 10 secunde trag ca robotul dar parca tot nu creste destul de considerabil celelate grupe sunt masive fata de piept...

10 secunde pauza intre serii? :O Pai de aceea nu se dezvolta muschiul...lasa 3 minute intre serii si nu lucra pieptul mai des de o data la 7 zile si o sa ai si rezultate. Bafta!

Pai normal ca esti deficitar de piept daca il bagi de 2 ori pe saptamana, asa e si la spate.

Se face 4x6 sau 4x8 cu pauza 2 minute.Tu te duci degeaba la sala, antrenamentele alea nu se fac dse capul lor intelegi?

Man, nu e ok antrenamentul, ai de 2 ori pe saptamana biceps, umeri, triceps, spate si piept.Ai zis ca pieptul e deficitar, pai ii faci mai rau daca il lucrezi de 2 ori pe saptamana. Eventual lucreaza abdomenul de 2 ori pe saptamana, restul grupelor musculare doar o data.Eu iti pot da un antrenament bun, daca vrei ia-te dupa el sau modifica-l, el e cam asa:

Ziua I: Picioare
Ziua II: Spate
Ziua III: Umeri + Trapez
Ziua IV:Brate
Ziua Viept