De maine incep sa iau creatina dimineata si dupa sala. Am inteles ca de dimineata trebuie sa o iau pe stomacul gol. Pot sa mananc ceva imediat dupa?
Ordonare:
Cronologică
Răspunde
Nu prea mi-a raspuns la intrebare. Deci pana la urma pot sa mananc ceva dupa ce iau?
Pai eu beau un shake dimineata, care contine si creatina, si dupa 20-30 minute mananc
Argumenteaza de ce sfatuiesti asta. Creatina e unul din cele mai bune suplimente
Cosmin,ar trebui sa iau creatina asta si in zilele de pauza?
Pai tinand cont ca muschii cresc in zilele de pauza, nu e logic sa iei si atunci?
Ok inca ceva. Am auzit ca in primele saptamani (nu stiu cate mai exact) trebuie sa iau 15 g de creatina pe zi ca sa umplu nu stiu ce nu stiu exact. Trebuie neaparat sa iau 15 g? Nu e cam mult?
"faza de incarcare". Complet inutila, sari peste.
Ce creatina folosesti?
Monohidrata vrei sa spui.
cea mai slaba si mai simpla, dar isi face cat de cat treaba. Sa o iei cu carbo simpli obligatoriu ( altfel se pierde peste 60 % din ea ). Oricum vreo 30 % se pierde indiferent cum o iei 
Ramai la 5-7 gr pe zi + 20-30 de gr de carbo simpli acnd o iei
Carbo simpli? Adica dextroza de aia? In ce gasesc carbo simpli?
Carbo simpli = miere, suc de struguri, zahar, dextroza, orez alb, unele fructe
Eu o iau cu suc de portocale 250 ml. Sa mai pun si 2 3 lingurite de zahar sau cate ar trebui? Sau cate lingurite de miere ar trebui sa pun ca sa completez 30 g de carbo
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
