Salut, eu vreau sa mai dau jos din grasime si sa mai slabesc putin. Dupa antrenament pot bea un shake cu 20g zer proteic 1 cana de lapte si 100g ovaz si o banana? Masa de dupa antrenament o am cand ajung acasa si pe tot parcursul zilei sa mananc proteine
Carbihidrati+proteine de dimineata pana la antrenament pe la 2 si dupa carbohidrati imediat dupa sala si in restul zilei proteine si grasimi sanatoase

Ti-ai calculat de cate calorii ai nevoie pentru mentinere si ai creat un deficit de acolo? Asta e primul si cel mai important pas pentru a slabi.

Caloriile pe care le "tai" trebuie sa provina, in mare parte, din carbohidrati. Proteinele le pastrezi la un nivel optim pentru pastrarea masei musculare in deficit (1, 6-2g/kg, dar se merge mai mult pe limita de sus), iar grasimile sa fie la un nivel minim, fiind mai bogate in calorii (9 kcal/g), pentru a mentine producerea hormonilor in regula.

Numai shake-ul ala pare destul de bogat caloric, whey cu apa iti e de ajuns (daca tii neaparat sa consumi whey). Trebuie sa te hotarasti daca vrei sa slabesti sau sa pui masa si sa consumi calorii in concordanta cu obiectivul.