fac sala de 1 saptamana [deci sunt incepator] cate serii din fiecare exercitiu mi-ati recomanda sa fac? eu fac asa :10 repetari cu 20kg, 8 repetari cu 30 kg, 6 repatari cu 40 kg, asta insemnand o serie, este bine?

Cred ca la piept te referi.
Da e foarte bine!
Eu fac cu 40 kg 20 repetari cu 80 12 repetari cu 90 12 repetari cu 100 10 repetari si cu 110 6-8 repetari.
5 luni de sala.

Daca vrei sa cresti in masa musculara iti recomand sa faci 3 serii a cate 6-8 repetari, sau 5 serii daca ai rezistenta, alege greutatile incat sa poti face minim 6 si maxim 8 repetari.
Bafta!

E bine, ideea la sala e sa faci repetitii putine ca numar (max 50) dar sa ajungi cat sa poti creste greutatile cu care faci exercitiile. Atentie! nu-ti forta corpul sa ti se rupa vreun muschi, Doamne Fereste ca 3 luni nu te mai misti din pat. Fa 8 repetitiile cu 30 Kg in prima sapt iat in a doua fa doar 6 cu 30 Kg (asta cu incalzirea din-ainte) dupa care treci la 6-
7 repetitii cu 40 Kg si incerci sa tot urci in fiecare sapt. da te si odihnesti si daca simti ca nu poti NU ABUZEZI!