Fac sala de 2 ani si jumatate am 80 kg, 195 inaltime. Cand m-am apucat de sala aveam 180 si 62kg. Am crescut greu in masa sunt ectomorf. Greu dar am pus masa de calitate fibra.Am luat multe gainere precum rapid mass, pro mass, gain fast, pro gainer dar si creatina xplode glutamina. Mi-a mers destul de bine dar de la un timp numai cresc in masa doar in forta. As vrea sa iau pro mass 6kg 3 portii pe zi a cate 2 cupe, milk and egg seara o cupa 30 g si 10 g de creatina pe zi + 3 mese pe zi. Pana acuma am luat doar 2 portii pe zi de proteine atata Ce spuneti?

Parerea mea de instructor de culturism e ca mai bine te drectionezi spre alt sport,canotaj, baschet, handbal, chetuiesti prea multi bani pe suplimente, impacate cu ideea ca esti un hard gainer.

Păi dacă iei suplimente din prima zi de sală, ai început cu câte unul, cu câte unul şi tot aşa în 2 ani ai ajuns să dai salariul pe suplimente.
Există momente în care mai stagnezi, nu poţi creşte tot timpul. Încearcă să mai schimbi antrenamentul.

La mine nu e problema de bani, si cu antrenamentu ai putea sa ai dreptate ca nu am schimbat deloc. Luni-piept, Marti-Spate, Miercuri-picioare, Joi-Umeri+trapez, Vineri-Brate. Cam de de 2 ani asta fac in fiecare saptamana

Păi antrenamentul trebuie schimbat la fiecare 2 luni maxim(nu schimbat în totalitate, mă refer la numărul repetărilor, ordinea exerciţiilor, exerciţiile...)
Uite un program bun:

Luni: Piept, Biceps
Marti: Picioare
Miercuri: Pauza
Joi: Umeri, Triceps
Vineri: Spate, Trapez

Ideal ar fi sa iti schimbi programul din 3in3 luni (ordinea si exercitiile)

3 mese pe zi e mult prea putin ideal ar fi sa mananci din 3in3 ore(5-6 mese/zi)

Umeri cu triceps nu prea am auzit, Mai mult spate cu tricpes am auzit