Salut! Imi poate spune cineva daca acest antrenament lucreaza toate grupele de muschi? Daca nu ce ar trebui sa îmbunătățesc?


Luni:
- 4 serii a cate 6 repetări cu gantera (mana stânga)
-4 serii a cate 6 repetări cu gantera (mana dreapta)
-4 serii a cate 6 repetări  haltera la piept
-4 serii a cate 6 repetări antebraț  stâng
-4 serii a cate 6 repetări antebraț drept
-4 serii a cate 6 repetări cu bățul pentru antebraț
-4 serii a cate 6 fluturari cu gantera pentru deltoizi
-4 serii a cate 6 extensii triceps cu gantera deasupra capului
-4 serii a cate 6 flexii de concentrare
-4 serii a cate 6 tractiuni la bara cu priza scurta




Miercuri:

- 4 serii a cate 6 repetari ramat din aplecat cu bara priza pronatie
-4 serii a cate 6 flexii cu bara
-4 serii a cate 6 repetări  trapezi cu bara
-4 serii a cate 6 fluturari cu gantera din aplecat pentru deltoizii posterior
-4 serii a cate 6 presa militara
-4 serii a cate 6 mersul fermierului
-4 serii a cate 6 repetări presa cu gantera pentru triceps
-4 serii a cate 6 flotari la paralele
-4 serii a cate 6 kickbacks
-4 serii a cate 6 repetări flexii hammer

Vineri:

-4 serii a cate 6 genuflexiuni cu bara la ceafa 
-4 serii a cate 6 indreptari cu picioarele drepte 
-4 serii a cate 6 genuflexiuni cu gantera in mana
-4 serii a cate 6 abdomen
-4 serii a cate 6 repetări ramat cu ganterele din inclinat
-4 serii a cate 6 repetări presa cu ganterele din șezut
- 4 serii a cate 6 ramat cu bara dreapta
-4 serii a cate 6 fluturari  din aplecat  cu gantera
- 4 serii a cate 6 ridicari  laterare cu
gantera
-4 serii a cate 6 ridicari frontale cu gantera /discul

Pentru a răspunde la o întrebare trebuie să ai cont pe TPU.ro

Logare cu email şi parolă

Creare de cont nou

Logare cu Facebook