Salut Imi poate spune si mie cineva de cate ori este bine sa iti lucrezi abdomenul (pentru patratele) pe saptamana si cat timp sa dureze o "sedinta". Daca " o sedinta " de antrenament ar dura 13 minute de cate ori ar trebuie sa o repet pe saptamana.As vrea sa lucrez si pieptul tot vreo 13 minute si as vrea sa-mi fac un program de antrenament saptamanal in care o zi sa fac piept si alta abdomen. Aveti vreo idee, doar sa-mi spuneti un program care sa vi se para bun ( Exemplu : Luni piept Marti pauza Miercuri abdomen etc...)
Am 15 ani si peste o luna fac 16 si am 1, 69 si 48 de kg (ectomoform). Va rog foarte mult sa ma ajutati, dau Funda! Multumesc frumos

Depinde de la persoana la persoana si de intensitatea antrenamentului.

Poti sa lucrezi fie o zi da una nu sau de 2-3 ori pe saptamana trebuie sa experiementezi putin sa vezi cum este cel mai bine pentru tine.

Ce parere aveti? Luni : Abdomen Marti: Piept Miercuri:Abdomen Joiiept Vineri:Abdomen Sambataiept Duminicaauza (alergat, etc)?

Fa abdomenul o singura data pe saptamana, ca orice alta grupa

si spate, biceps, triceps, umeri, picioare, nu lucrezi?

Nu,as vrea doar sa ma axez pe piept si abdomen

Pai da, dar daca il lucrezi mai des NU progresezi mai bine/repede

lucreaza-l rar, dar cu un antrenamtn DUR, cu greutati mari, a.i. sa ai 3 zile febra si inca 2-3 zile sa-l simti lucrat

Trebuie sa lucrezi toate grupele musculare, mai ales cele mari! Doar asa poti construii un corp armonios.
Gasesti aici program de antrenament http://www.megaproteine.ro/antrenamente-si-nutritie.html si despre antrenamentul abdomenului gasesti foarte multe informatii aici http://www.despreculturism.ro/......idiat.html
Bafta!

3 zile pe saptamana! poti sa te uiti pe ce site vrei sa vezi!