Salut, antrenamente sunt foarte multe, depinde de timpul tau. Poti incepe asa: Luni - Piept; Marti - Spate Miercuri - PAUZA Joi - Brate(biceps, triceps) Vineri - Picioare. Sam-Dum - PAUZA. Nu e obligatoriu sa faci pauza a doua zi dupa sala. Febra musculara tot prin efort trece. Pentru masa musculara e nevoie sa lucrezi corect si sa mananci cat mai bine. 20% e antrenamentul si 80% nutritia. P.S. vezi la mine pe profil ca am un blog despre miscare, acolo gasesti o multime de sfaturi si programe de antrenament. SUCCES, pentru mai multe detalii da un PM.
Cipi1212 întreabă: