Ce ar trebui sa insemne? xD
Exemplu de program:
http://www.culturism.ro/......tenta.html
Vezi si alimentatia.
In sportul asta alimentatia e mai importanta decat antrenamentul ( exercitii fara alimentatie speciala = ZERO).
Iti recomand un canal de youtube al unui culturist profesionist roman. Canalul se numeste totul despre steroizi. Are acolo tot ce vrei si are si niste antrenamente foarte smechere.