M-am apucat de sala si in fiecare zi o sa imi fac shake-ul asta!

Pudra proteica din zer ( Proteine) – 2 cupe
Lapte degresat – 1 cana
Unt de arahide – 2 linguri
Banana – 1 bucata
Miere – 1 lingurita
Scortisoara – 1 lingurita

Intrebarea mea este, ce fel de pudra proteica din zer sa folosesc, daca puteti sa imi recomandati ceva! Va multumesc!

De 9 ani consecutivi, 100% Whey Gold Standard de la Optimum Nutrition castiga premiul pentru Suplimentul Anului si Concentratul Proteic al Anului la concursurile prestigioase Supplement Awards, organizate de Bodybuilding.com.
http://www.megaproteine.ro/Proteine/ON-100-Whey-Gold-Standard-2-27-kg/

De ce cu lapte? laptele incetineste absorbtia, e bun doar seara inainte de culcare.

si unt de arahide + banana si miere e o combinatie aiurea, carbohidrati si grasimi, cu ce te ajuta?

de ce nu mananci banana separat?

Atunci imi poti spune ce compozitie ar trebui sa aiba un shake?

Proteine cu absorbtie lenta in combinatie cu laptele isi pierd absorbtia lenta. orice whey cu absorbtie de 20-40 minute cu laptele se absoarbe precum caseina (aproape, nu identic). deci tu bagand lapte in whey nu faci bine decat daca il iei inainte de culcare. faza la care untul de arahide nu mai e bun, nici mierea. combini proteina cu absobtie lenta, cu absorbie rapida, grasimi, carbo si zaharuri. prea multe la un singur loc

Mersi! Eu sunt incepator, am inteles de la cineva ca in primele 3 saptamani sa consum proteine doar de mancare si apoi sa imi iau si suplimente! E bine?

Poti sa consumi suplimente de la inceput... sau sa iei totul de mancare mereu, sunt unii care dupa 10 ani de sala tot din alimentatie isi iau proteinele.

tu alegi : mananci mai mult sau mananci si iei si suplimente