Salut, m-am decis sa incep un ciclu de turanabol!
As dori niste sfaturi despre cum sa iau și împreună cu ce, mai ales în privința la PCT!
Am 21 de ani. Și fac sala de 4 ani, 1.83 cm și 80 kg!
Vreau răspunsuri serioase nu cele nu lua sau fa natural(am ajuns la stadiul in care nu mai cresc deloc!)

O sa ajungi si la stadiul in care o sa iti moara si penisul.
Crezi ca este de joaca? Asa faceti toti, dupa regretati, faci ce vrei dar este drum doar dus.

Cata grasime corporala ai?

O mica observatie: daca nu cresti deloc, inseamna ca faci ceva gresit. Acel ceva facut gresit, o sa-l faci gresit si cu steroizi si NU o sa cresti cat ar trebui (sa nu mai zic ca o sa fie greu te menti dupa).

Dupa 4 ani nu ai ajuns la maximul tau genetic, deci clar nu e asta.

Deloc,sunt ectomorf

Am făcut primii 2 ani cu antrenor personal nu exercitiile le fac greșit!, și alimentația o am buna, mănânc 3500-4000 calorii pe zi 7 mese + gustări intre ele! Iar între 2 zile de antrenament am una pauza!

Și atunci ce mi ai recomanda, deja iau de 3 luni gainer serious mass, cu creatina! Oare testosterol-ul e ok?

N-ai grasime deloc? Sa-nteleg ca esti mort. Prinzi wi-fi pe lumea de dincolo?

Ok, sa zicem ca alimentatia o ai buna.

Ce antrenament ai? Ca multi antrenori personali sunt destul de slabi in ziua de azi.

p.s.: stero bagi cand ajungi la maximul genetic, tu inca nu esti acolo.

Luni: Picioare + Abdomen
Marți pauza
Miercuri: Umeri + Triceps
Joi: Pauza
VINERI: Spate + Biceps
Sâmbătă pauza
Duminică iept

Clasicul program de split, s-a demonstrat ca programele de genul push-pull-legs sau upper-body + lower body sunt mult mai eficiente, ca-ti permit sa lucrezi o grupa de 2 ori pe saptamana fara s-o supraantrenezi (lucru imposibil la un program de split).

Și atunci îmi poți recomanda un program?
În același timp te întreb ce părere ai de testosterol 250 de la megabol, am un prieten care ia și zice că funcționează dar mna, e mezomorf și chiar daca nu ar funcționa, e efectul placebo...

Mersi mult! O să încerc pana vara viitoare sa fac programul tău și să îți ascult sfaturile! Daca nu reușesc... Ne vedem la anul cu o noua întrebare legată de steroizi!

Programul meu mai detaliat:

ziua de pull:
- tractiuni la bara cu priza larga
- tractiuni cu priza neutra
- ramat cu gantera
- indreptari
- tractiuni cu priza supinatie, priza ingusta (pentru biceps)

Daca mai poti, mai bagi 3 serii de flexii pentru biceps.
Dar trebuie sa te fortezi, gen la ramat cu gantera sa ajungi sa faci ramat cu 80kg pe un brat.

Ziua de push:

- presa militara din picioare
- impins cu bara/gantere pentru piept orizontal (eu prefer gantere)
- impins inclinat
- flotari la paralele
- flotari pe mingi (sau pe o singura minge - triceps)

Ziua de picioare si core:

- genuflexiuni cu haltera pe umeri
- fandari cu gantere in maini
- indreptari romanesti
- impins la presa
- rotatie la scripeti
- ridicari de picioare din atarnat (cu gantere legate de ele)
- plank -> trebuie sa ajungi la 5 minute cu un disc de 20kg pe spate
- hiperextensii

Ca sa iesi din "monotonie" trebuie periodic sa incerci exercitii noi, un obiectiv ar fi sa poti face flotari intr-o mana, tractiuni intr-o mana (astea sunt ft grele, ai grija la articulatii) si genuflexiuni intr-un picior (din nou, mare grija la genunchi, sa fii SUPER BINE incalzit).

Mersi!

Cu placere.
SI repet: iesi din monotonie, asa eviti plafonarile.

Exemplu: muscle-up, poti sa faci? E cel mai complex exercitiu pentru partea de sus a corpului.