Ma duc la sala de o luna si vreau sa incep un program strict care sa dea rezultate. Daca se poate un site cu exercitii cu program.
Funda!

Http://www.passion4profession.net/en/muscle-exercises/ asta e un site cu exercitii de tot felul. In josul paginii in dreapta desenului ai o lista cu muschii corpului uman, apasa pe ce muschi vrei sa il lucrezi si iti va aparea o lista cu exercitii si videouri
Eu pe asta il folosesc si sper ca te-am ajutat si pe tine, bafta.;)

Exemplu de program :

luni - piept + umeri
marti - spate
miercuri - pauza
joi - picioare
vineri - brate + abdomen

Asta e programul meu actual. Exercitii, incepi cu cele de baza si apoi cu cele de izolare.

Si sa faci TOATE exercitiile grele, de genul tractiuni, indreptari cu haltera, genufleixuni cu haltera pe umeri, presa militara, etc.

P.S. : vezi ca alimentatia e mai importanta decat antrenamentul, muschii NU se fac la sala, ci in bucatarie. La sala ei doar primesc un stimul, si apoi in zilele de odihna se refac si cresc in functie de cum ii hranesti.

Multumesc mult!

Daca dadeai si un site cu exercitii castigai funda, oricum iti multumesc de raspuns.

Http://www.muscleandstrength.com/workouts/main.html

Ti se pare ca sunt un copil retardat care raspunde pentru funde? Nu dau doi bani pe asa ceva, eu raspund si la intrebari unde s-a ales deja raspuns castigator, mi-am facut cont ca sa particip la discutii despre sportul asta, nutritie si suplimente, nu sa strang niste tampenii.

P.S. : un site de exercitii se gaseste cu un search pe google in cateva secunde, dar intrebarea este, cum faci exercitiile? Stii care sunt de baza si care sunt de izolare, care trebuiesc facute primele si cu care inchei? E mai complicat putin

Imi pare rau daca asa a parut raspunsul meu dar nu asta am vrut sa zic...

In fine, daca tot te intereseaza, hai sa-ti mai dau ceva de citit :

http://www.optimumnutrition.ro/events/pr11.php

Acolo sunt explicate cele mai tari 7 exercitii pentru masa musculara, astea sunt exercitiile de baza, fiecare e pentru alta grupa, si cu ele incepi cand lucrezi grupa respectiva si apoi treci la cele de izolare + aparate.