Salut merg de 2 saptamani la sala dati-mi si mie un program vreau sa imi definesc muschii abdominali pectorali in principal gen spate astea nu prea ca nu vreau sa ma fac cat un urs. Am 1.77 70kg

Deja ai inceput gresit. daca faci spate...nu o sa te faci cat un urs. din potriva, vei avea un corp lat, si frumos, daca nu ai spatele bine facut o sa-ti fie mai greu sa faci alte grupe de muschi. daca aai spate o sa-ti modelezi in alt fel corpul.
daca e prima oara in viata ta cand faci sala ia-o usor,

Da fac prima data da-mi un program ceva
Gen Luni piept+brate miercuri abdomen+picioare vineri spate+triceps nu stiu.

Cele mai bune exercitii le gasesti chiar pe google, sau youtube Funda?:X

Cate zile pe sapt?

p.s. : pentru definire conteaza alimentatia, nu exercitiile

Un program ideal:
Luni: Piept si Abdomen
Marti: Picioare (Oponentul va da la picioare daca vede ca esti slab la ele) + Abdomene (nu la fel ca luni ca vei fi putin epuizat).
Miercuri: Spate si Antebrat
Joi: Biceps-Triceps
Vineri: Umeri si Trapez


Daca vrei:
-Fibre: Faci 12 exerciti la un aparat sau cu bara cate de 4 ori/seri.
-Masa Musculara (sa se vada muschi): De la 6 la 8 seri cu cate 12 exerciti.

Daca doresti da-mi o funda
THX de ascultare sper sa-ti foloseasca!

Miercuri spate si joi biceps? mai gandeste-te

Si nu exista exercitii de fibra sau de masa. 12 exercitii e prea mult pentru orice grupa, mai documenteaza-te, ca e haos ce-ai explicat tu acolo

Vorbeste cu cosmin86 ca el e specialistul in astea(m-a ajutat si pe mine)(vorbesc serios)

E cam SF ce vorbesti...