Pentru cei care fac sala! Crede-ti ca e bine daca fac de 2 ori biceps pe saptamana dar diferit antrenamentul: Luni: 2-3 feluri de tractiunii si joi sau vineri cu bara si gantare 2-3 exercitii. e ok?

Daca te recuperezi ok, atunci baga.

Poti lucra de doua ori pe saptamana aceeasi grupa, eu iti recomand sa-l lucreti in acelasi antrenament cu tricepsul. Primul antrenament sa fie din 3 aparate a cate 4 serii si 6-8 repetari pe grupa musculara, iar al doilea antrenament sa fie in superset (un aparat biceps, unul triceps fara pauza) faci 2 aparate a cate 4 serii si 8-10 repetari. Pauza minima de 48 ore intre cele doua antrenamente. Spor!
http://www.despreculturism.ro/nu-ai-timp-lucreaza-in-superset.html

Depinde de cat timp faci sala poti sa faci si de 2 ori pe saptamana dar maxim 2 exercitii sa nu te supraantrenezi, muschii au nevoie de timp de odihna pentru crestere trebuie sa respecti acest lucru.

Da este ok, ai putea sa faci a 2 oara super seri biceps tricep, incepand cu greutate mare si la fiecare serie sacazi, o sa ai un rezulatat mai bun al bratelor ex http://www.youtube.com/watch?v=pMBjPUKpFuI

Da este ok