Salut, stie cineva o dieta/plan alimentar pentru cresterea in masa musculara la 70kg? care acel plan sa contina aproximativ 150g de proteina?
Fara suplimente!

Păi mai mănâncă salate, sucuri făcute la blender/storcător, spanac, exerciţii cu halterele de la sală, renunţă la mâncarea nesănătoasă.

Cauta alimente/mancaruri proteice pe net si vezi ce poti sa-ti faci. Poti sa mai faci si shake-uri.

Shake din ce ca eu nu vreau sa folosesc pudra proteica/suplimente

Unt de arahide, lapte(de vaca/soia), oua, branza+iaurt(amesteci si dupa pui in shake), fructe pentru gust, nuci. Astea sunt cateva alimente pe care le poti pune intr-un shake proteic, mai cauta altele pe net cum ti-am zis.

Pai si cate kg ai tu acum?

Nu iti trebuie 150g de proteina, 100 e mai mult decat destul.
Tot ce pot sa sugerez e sa incerci sa mananci cat mai multe alimente cu proteina(iaurt, carne, migdale, oua, nuci etc). Dar vezi sa ai si carbohidrati si grasimi sanatoase. Ca nu conteaza numai proteinele.

Pentru alcatuirea unei diete este nevoie de mai multe informatii: gen, varsta, activitate vizica etc. Cum nu le-ai putut preciza ti-am facut o dieta de aprox 5000 calorii pe zi.

Mic dejun:
- lapte cu zahar (300 ml+30 g)
- unt 20 g, miere 50 g
- muschi tiganesc 70 g
- telemea 50 g
- o rosie
- doua oua la pahar
- paine de tarate 200g
- suc fructe 200 ml

Pranz:
- ciorba taraneasca (60 ml)
- pui cu smantana (130 g)
- frigarui din muschi de porc la gratar (150 g) cu piure cartofi (300 g)
- rosii natur(200 g)
- struguri 200 g
- paine

Cina:
- clatite cu branza de vaci si smantana (100 g)
- carne de vita la gratar(150 g) cu sote de legume (300 g)
- salata asortata - 300 g, paine
- un mar
- sana - 200 ml.

Pentru ca salatele si sucurile contin foarte multe proteine, nu?

Alege-ti alimente bogate in proteine si fa-ti singur un plan. E mult mai eficient si usor pentru tine asa.

Tu vrei sa puna masa musculara cu salate si spanac? Apuca-te de sah.

Am 70 si as vrea 75-76