Http://www.youtube.com/watch?v=8cLTMwCIoe4 pentru piept
http://www.youtube.com/watch?v=evCoL28_dD4 umeri
Programul e bun, picioare nu faci?
Apropo, incepe mereu cu un exercitiu de baza la orice grupa si abia apoi cele de izolare.
Exercitiile de baza sunt :
piept : impins cu haltera plan orizontal
spate : tractiuni
biceps : flexii cu bara dreapta din picioare
triceps : impins cu priza ingusta sau flotari la paralele
zona lombara : indreptari cu haltera
umeri : presa militara
coapse : genuflexiuni cu haltera
abdomen : abdomene la banca ( clasic )
gambe : ridicari pe varfuri cu greutati
Gasesti pe net cum se fac.
Programul nu e bun. Incearca:
Luni: Piept, deltoizi, triceps
Miercuri: Picioare, abdomen
Vineri: Spate, trapez, biceps
Mc.
Poti argumenta te rog? m ai facut curios.
Si sa mi spui si de ce nu e bun al meu.
Mc