Aș dori să imi dați un sfat...Și aș vrea să-mi răspunda doar cei care se pricep.
Deci, câte serii ar trebui sa aplic pentru biceps și ce exerciții mi-ați recomanda?
Eu m-am gandit cam asa... :
3 serii a câte 8 repetari cu bara dreapta din picioare
3 serii a câte 10 repetari hammer
si 3 serii a cate 6-8 repetari cu bara dreapta/ Z la banca Scott.
Deci este bine? Sau este prea mult pentru biceps? Voi ce ziceti?
Va rog spuneti-mi daca este bun acest program sau ce sa schimb la el.
P.S inca nu l-am folosit dar as vrea sa-l practic...
Dau funda!
Ms

Depinde cu câte greutăţi tragi, eu făceam în jur de 4 serii la bara Z cu 15-20 de repetări si 4 serii cu gantere tot 15-20 de repetări şi măream la fiecare serie greutatea cu 2.5 kg.

Cel mai bun exercitiu ever sunt flexile cu bara dreapta! acolo sa tragi cel mai tare! in mare este bun programul tau!

Eu sunt antrenoare si as spune ca pentru un incepator este foarte bun programul tau.

Mda...inca sunt incepator, dar asa mi se pare si mie ca ii bunicel programu

Tractiuni pentru biceps nu faci?

Nop ar fi mai bine sa includ tractiunile si sa scot unu dintre exercitii?

Logic. exercitiile alea sunt exercitii de IZOLARE. TU ai nevoie sid e un exercitiu de baza.

Daca as scoate flexiile cu bara din piciore, ar fi bine?

Nu, scoate ultimul ex. "si 3 serii a cate 6-8 repetari cu bara dreapta/ Z la banca Scott.", pe ala il scoti

Aha...ala stiam ca-i bun, da in fine pot sa-l scot, si la tractiuni cate serii a cate repetari ar fi bine sa bag? si cu greutate?

Cu o greutate care sa nu-ti permita peste 8 repetari ( poti peste 8 repetari, legi discuri de tine )

asta e valabil la orice exercitiu

Aha, ok, mersi!