Acum ceva timp am inceput sa fac abdomene cate 20 in 4 serii, se cunoaste cat de cat diferenta.dar nu sunt drepti pe partea stanga sunt drepti iar pe partea dreapta sunt 2 patratele, 1 mai mica ( normala) si una mai mare care trebuia sa se imparta in 2. ce sa fac? Am tot facut abdomene dar degeaba nu a dat nici un rezultat! Astept raspunsuri
Este bine, acum pot sa-ti recomand "de toate". Mai intai alimentatia: evita bauturile carbogazoase, trebuie sa consumi cam 3-6g de carbohidrati pe kg de corp si 2 g de proteine pe kg, consuma carne slaba(peste, pui, vita), bea apa (8 pahare in medie) si sa ai 5 mese pe zi obligatoriu(3 pincipale si 2 gustari).
In ceea ce priveste programul tau de antrenament, iti sugerez sa-ti antrenezi si pieptul, picioare si celelalte grupe de muschi. Executarea unui singur antrenament izolat(adica doar pe o singura parte a corpului), nu prea da rezultate.Fa niste flotari intre seriile de abdomene. Si inca ceva important: EFECTELE ANTRENAMENTULUI se vad in repaus, deci nu trebuie sa te antrenezi zilnic.Din 7 zile ale saptamanii, 3-4 sa fie de antrenament, restul ODIHNA.
Răspunde
Ordonare:
Cronologică
Salut. Cati ani ai? Muschii abdominali se dezvolta si de la varsta mai frageda, dar cu mult antrenament. Singura explicatie pe care pot sa o am, este ca trebuie sa-ti lucrezi abdomenul din mai multe unghiuri. Incearca programul asta https://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc. Este un program bun pentru incepatori, si da rezultate bune (la mine a dat). Sper ca te-am ajutat, daca mai ai nelamuriri, intreaba-ma.
Răspunde
Am mai spus-o si o repet: majoritatea persoanelor au deja muschii abdominali destul de bine formati doar ca acestia nu se vad din cauza stratului de grasime ce-i acopera. In prima faza iti trebuie un plan nutritional si unul de antrenament care sa-ti permita sa scazi procentul de bodyfat. Abdomenul este suficient sa-l lucrezi si 1 singura data pe saptamana ...restul exercitii cardiovasculare si alimentatie. Exista o relatie stransa intre muschii abdominali si cei lombari. Recomand sa-i lucrezi si pe cei din urma.
Nu e o problema cu grasimea. pe partea dreapta sunt 2 din care 1 se imparte in 2 bucati
. si pe partea stanga sunt 3 normale! iar aia care se imparte nu e bine definita, se desparte doar pana la jumate. astept alte raspunsuri.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
