Am 12 ani 1, 60m si 45 kg si mi-am facut un antrenament +alimentatie de masa musculara.Doream sa va intreb daca sunt bune.
ANTRENAMENT
Luni:
Piept:http://www.youtube.com/watch?v=fhkpbzU3sRY
Umeri:http://www.youtube.com/watch?v=wjp4fJgujCs
Marti:
Picioare:http://www.youtube.com/watch?v=dG1FeJLVpQ8
Abdomen:http://www.youtube.com/watch?v=BsaD-BadB9M
Miercuri:
Piept:http://www.youtube.com/watch?v=fhkpbzU3sRY
Umeri:http://www.youtube.com/watch?v=wjp4fJgujCs
Joi:
Picioare:http://www.youtube.com/watch?v=dG1FeJLVpQ8
Abdomen:http://www.youtube.com/watch?v=BsaD-BadB9M
Vineri:
Piept:http://www.youtube.com/watch?v=fhkpbzU3sRY
Spate(partea inferioara):http://www.youtube.com/watch?v=oMC4qSWYSE4
ALIMENTATIE:
Mic Dejun(ora 9:00)
2 oua fierte+2 felii de muschi file+2 felii de branza+1 felie de paine/cereale cu lapte
Pranz(ora 13:30, masa de dupa antrenament)
Piept de pui la gratar(150g)+piure/orez
Gustare(ora 16:00, doar fructe)
2 piersici+2 banane
Cina(ora 18:00)
Peste+orez
Gustare(ora 22:30)
Lapte/Branza

La 12 ani? Uita de antrenament ca vei avea tot felul de probleme cu : sanatatea, cresterea, dezvoltarea ta fizica... Mai asteapta cel putin 4 ani!

Sunt exercitii cu corpul lui, fara echipamente. nu sunt genul de exercitii cu care chiar pui muschi ( sa fim seriosi, nu face nimeni muschi cu flotari ), ci exercitii de tonifiere, foarte bune pentru el

Salut! Ce inseamna exercitii de tonifiere?

Putina definire, adica slabesti putin si maresti nesemnificativ masa, atat

vezi pe google mai detaliat, pe scurt e ceva nesemnificativ

Nesemnificativ,dar se observa un pic? Si as putea folosi anumite lucruri ca si niste gantere/haltere, ma refer sa fie grele(am vazut pe youtube unii folosind caramizi.

De ce pierzi vremea cu astea si nu te duci la sala?

p.s. : o haltera are 2.2 metri lungime si 20 kg, e cam greu de manevrat in casa