Am 13 ani jumate, de la 12 ani și ceva m-am apucat să fac seara flotări. De acum, când am început clasa 7-a am început să fac abdomene, flotări și genoflexiuni. Desfășor o alergare de rezistență de unul singur de vreo 4-5 ori pe zi. Alerg până când nu mai pot, alerg corespunzător, după ce termin alergarea de rezistență mă odihnesc circa 10 minute și ulterior încep să alerg 100m. alergare de viteză, șprint. Flotările le fac corect, numai că nu știu ce naiba am deoarece făceam peste 20 de flotări, în schimb momentan fac circa 10 flotări. Nu știu ce am, când mă pun să fac flotări, după două flotări obosesc, și mi-e foarte cald, așa că nu mai pot face decât 5 flotări, în total 7-8. Să ținem cont că flotările le fac corect, drept dovadă țin spatele drept, palmele îmi sunt amplasate la nivel cu umerii, deci știu să abordez flotările adecvat. Este foarte enervantă această chestie, nu știu ce se întâmplă cu mine, dulciuri nu prea mânânc, în schimb mânânc bine și sănătos, mânânc supe cu legume, mânânc carne fără grăsime. Am făcut Handball acu' un an, când am avut 12 ani și am început clasa 6-a, în schimb pe la sfârșitul lui august m-am lăsat. Să ținem cont și că alerg aproape în fiecare zi, iar asta trebuia să mă stimuleze în legătură cu flotările. Ajutați-mă.

-Mulțumesc anticipat.

Am uitat să adaug un argument! Am 52 de kg.

Din cauza ca ai multe kg nu poti face flotari multe, incearca dupa fiecare exercitiu sa maninci cite un fruct si sa te odihnesti si incearca sa nu manici mult.

Palmele la nivel cu umerii si tu zici ca le faci corect? poate pentru triceps cu nivelul ala al bratelor. corect = atins solul cu nasul/barbia, latimea intre brate 2x latimea umerilor sa lucreze mai mult pieptul, altfel accentuezi tricepsii (si normal, astia duc mai putin decat pieptul care este o grupa mare). alergi haotic. ce e aia de 4-5 ori pe zi pana nu mai poti? prostie totala. orice sport se face 1 data pe zi. mai ales cardio. 30 de minute pe zi este ARHI-suficient. si asta insemnand toate odata nu 10 acum, 10 peste 4 ore, 4 peste 2 ore, 4 peste 1 ora si ultimele 2 inainte de culcare. nu faci nimic asa. ce e sanatos in supa de legume? prostie. supa este considerata (desi are legume, carne, toate cele) cel mai slab aliment dpdv al nutrientilor (probabil datorita fierberii, proces in care acestia scad ca si cantitate si calitate). eu am luat de pe googleplay pe telefon o aplicatie push ups. cu aia am ajuns de la 18 flotari maxim la peste 75 consecutive.

Între orele 14 și 17 alerg, iar după ora 20 fac flotări, abdomene și genoflexiuni. Apropo, am 1, 70 sau 1, 71 cm înălțime, și am început încă de ieri, 16 februarie să fac câteva exerciții de stretching pentru întinderea coloanei vertebrale, și nu numai! Întinderea oaselor. Fac asta de vreo 2-3 ori pe zi. Trei sau patru exerciții de stretching. Acestea nu durează mai mult de un minut, însă un exercițiu îmi ia cam 6-7 secunde, și mă întind cât pot de tare. Și înainte să alerg fac un exercițiu sau două. După ce intru în casă mai adaug încă 2-3, iar seara înainte de flotări, genoflexiuni, abdomene fac cam tot așa, după ce termin repet exercițiile de stretching anterioare. Și apropo de menținerea formei fizice, da, fac exerciții și pentru menținerea formei fizice dar cel mai important, mă antrenez pentru Academia De Poliție, și încerc să mențin aceste exerciții până când intru la Academie. Este o vorbă în legătură cu tema respectivă...,, dacă te antrenezi de mic pentru Academia De Poliție și treci probele cu succes, o să te promoveze direct la căpitan!" Bine, nu este adevărat, este un impuls mai mult și o glumă. E bine că fac stretching? Am și puțină burtică, ceea ce este drept, dar eu mi-o ascund în permanență. Dar este firesc, având în vedere că momentan sunt în creștere.

Da! Din neatenție am scris 4-5 ori pe zi! Vroiam să scriu 4-5 ori pe săptămână! Mii de scuze!

E bine sa te antrenezi pana la epuizare, asa creste masa musculara