Salut TPU, am 14 ani 1, 70 si 62 de kg, acum intrebarea mea ar fi, cate grame de proteine ar trebui sa consum pentru a creste in masa(tin sa mentionez ca nu am un antrenament f.solicitant? (DAU FUNDA)

Si la ce iti foloseste masa musculara la 14 ani?
traiti-va viata mai copii, dupa un 20 de ani incepi sa faci sala si totul va fi bine
Pana atunci cu ce te ajuta?

226 grame gratar sau mici /carnat afumat /sunca in fiecare zi ( fara grasime, cu paine de casa la cuptor + garnitura + muraturi).
Pentru fixare: munca fizica (sapat manual, taiat lemne etc., cel putin un jumat de metru cub, zilnic.
Se poate face si sport nativ: drumetii, alergare pe teren, catarare pe munte, inot.
Fructe din gradina, fara limita.

0. Esti prea mic la 14 ani, nu impresionezi nici o fata cu muschii stai linistit. Mai asteapta macar pana la 17.

Cate grame? Dar cine crezi ca o sa iti spuna treaba asta aici? Gordon Ramsay?,.

Mai bine menționează că "antrenamentul" (cu ghilimele, că eu nu consider joaca aia antrenament) constă în 15 minute de mișcare în casă. Așa o să te lămurească toată lumea că indiferent câte grame de proteine consumi, nu crește masa musculară.

Salut, pentru a creste in masa musculara ar trebui sa ai caloriile necesare 2300-2500, grasimi 60-80 carbohidratii 280-350 si proteine 80-120!

Nu te stresa cu chestiile astea, daca ai muschi nu inseamna ca esti cineva, daca faci ceva faci pentru tine nu pentru altcineva!

1.8 - 2 grame per kilogram. Daca ai 62 de kilograme, 110 - 120 de grame.