am 14 ani si mi-am cumpar azi o gantera de 10 kg reglabila, imi puteti spune ce exercitii pot face cu el? Sau daca nu siti exact imi puteti da va rog un site?

Pai ce mai ai pe langa acea gantera in plus mai ai vreo haltera daca nu poti face fluturari sau flexii cu gantera pe genuchi sau uitatate pe you tube http://www.culturism.ro/_pics/antrenament/biceps2.gif

Pai.....ai nevoie doar de imaginatie

Te sfatuiesc sa iti cumperi 2 gantere - ai sa simti lipsa acuta a unor exercitii cu ambele in acelasi timp; iar greutatea pentru inceput la varsta ta e prea mare dar e ok daca iti iei reglabile; uite aici exemple: http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/index.html

In general, o persoana in crestere n-ar trebui sa faca exercitii de forta, fiindca poate interfera cu inaltimea. Insa daca tu consideri ca nu vei mai creste, poti gasi un numar considerabil de exercitii pe www.exrx.net, toate clasificate dupa muschiul lucrat si importanta(daca este un exercitiu de baza sau auxiliar).

Pai uite niste exercitii:
biceps: flexii cu haltera, flexii alternative cu gantere, flexii hammer, flexii cu gantera pe genunchi
triceps: impins din culcat cu haltera (priza cu mainile apropiate), kickbakcs (le gasesti aici: http://www.passion4profession.net/en/muscle-exercises/ -> triceps), mai poti face flotari.
pentru deltoid: ridicari laterale cu gantere, ridicari prin fata cu gantere, fluturari laterale din aplecat.
piept: impins din culcat cu haltera, fluturari cu gantera, impins din culcat cu gantere (acestea se pot face si din inclinat/declinat)
spate: ramat cu haltera, ramat cu gantera, indreptari cu haltera, extensii ale spatelui.
picioare: genuflexiuni cu gantere, fandari cu gantere, ridicari pe varfuri.
Cam atat. exercitii gasesti pe www.culturism.ro, www.culturismfitness.ro si pe site ul ce ti l-am dat mai sus. NU UITA un muschi are nevoie de 48 ore sa se refaca dupa un antrenament deci o grupa de musci o lucrezi 1 data, maxim de 2 ori pe saptamana. Sa stii ca alimentatia conteaza in proportie de 90% iar antrenamentul doar 10%. Alimentatia trebuie compusa din: 60 carbohidrati (orez, cartofi etc.) 30% proteine (carne, lapte, branza, oua), 10% grasimi sanatoase (nuci, stafide, migdale). Poti manca zilnic 2-3 fructe DAR NU MAI MULT pentru ca contin fibre vegetale! Bafta

Daca nu ridica peste cap o sa creasca, stai calm

Nu depinde de asta.

Ba fix de asta depinde. pentru ca acele exercitii in care ridica peste cap ii forteaza coloana. un coleg face de la 13 ani sala si nu are nimic:) este vorba despre alimentatie, somn etc. uite aici: http://www.getfit.ro/sanatate/anatomie-fiziologie/crestere-in-inaltime.html
Citez: '' Pe de alta parte, stoparea prematura a cresterii se poate intampla doar daca antrenamentele sunt prea dure, insotite de prea putina odihna si o dieta cu insuficienti nutrienti si calorii. Sporturi cum ar fi culturismul, corect practicat, nu reduc inaltimea finala si nu stopeaza cresterea in inaltime.''

Presiunea asupra altor oase poate fi la fel de importanta in cresterea in inaltime, desi impactul nu e la fel de puternic (coloana creste cel mai mult). Aceasta presiune nu trebuie sa fie neaparat aplicata vertical (ridicari peste cap). Ce inaltime, viata si alimentatie are colegul tau? Si 3, cate persoane de 14 ani ai vazut care isi echilibreaza macar macronutrientii?