Am 15 ani, 1.69 inaltime si 61kg, fac 200 flotari pe zi (cu oprire) 40 - 50 o data si fac biceps cu gantera de 13 kg si fac tractiuni la bara, am ceva muschi la piept, umeri, biceps, triceps si spate. Dar vreau sa am masa musculara mai mare. Se merita sa bag proteine? Daca nu, ce mancare imi recomandati pentru cresterea musculara? Dau funda pentru cel mai bun raspuns! Multumesc anticipat!

Proteine = carne, peste, branza, oua, nuci/migdale/caju. Bagi PROTINE si carbohidrati la fiecare masa, chiar si 4-5 fripturi pe zi.

p.s.: schimba antrenamentul, ala e o prostie ce faci tu, e aerobic...

Viitor cocalar, doar masa musculara va intereseaza...

Si ce ar trebui sa-l intereseze? KFC/MC + stat prin baruri? Sau fumat si cafea?

Si ce fel de exercitii mi-ai recomanda sa fac acasa?

Si mai e ceva ce are sala si nu ai acasa (chiar daca iti cumperi aparate si tot ce trebuie): ATMOSFERA. Sa vezi sportivii profesionisti cum se antreneaza + poti sa "furi" de la ei idei.

Eu spre exemplu am invatat exercitii noi sau combinatii noi (mersul fermierului - un exercitiu pe care nu-l stiam sau cum pot improviza o bara T cu haltera si manerul de la tractiuni, superserii coapse+biceps femural, metoda pre-obosirii pentru protejarea spatelui la genuflexiuni, etc.).

Da, mai, ai dreptate, ca alea 4-5 ore petrecute intr-o saptamana la sala iti afecteaza cultura si inteligenta...in niciun caz nu conteaza ce faci cu restul de 163 (sau 107 daca excludem somnul).