am 16 ani, 60 kg si am pe-acasa 2 gantere a cate 3 kg fiecare.credeti ca daca as urma un program de exercitii zilnice, m-ar ajuta sa-mi dezvolt bratele? ar fi ideal sa-mi spuneti si ce program.mentionez ca n-am facut sala niciodata

Poti incerca urmatorul exercitiu: te asezi pe un scaun si iti pui cotul pe genunchi, cu mana intinsa in fata, perpendicular pe picior. Faci o serie de 10-15 ridicari cu gantera pana la nivelul umarului (sa se inchida de tot articulatia bratului), apoi schimbi pe mana cealalta. Poti face mai multe serii din astea pe zi, insa trebuie facut 5-10 minute pauza intre ele. Ideal ar fi sa incepi cu astea micute si apoi dupa ce te-ai incalzit sa faci repetarile cu greutati mai mari.

Pentru inceput sunt ok insa sa stii ca muschii bratelor(bicepsul.tricepsu)se vor obisnui cu acea greutate, poti face flexii cu ele din picioare flexii din sezut si ciocane.

Pe zi? muschii nu se lucreaza zilnic

2, maxim 3 zile pe saptamana e recomandat. Am uitat sa precizez asta Si nu in zile consecutive, evident

Daca esti baiat in niciun caz, daca esti fata decat sa=ti tonifici muschii.

Apropo, ce ai recomandat tu se numesc "flexii concentrate" si e mai bine sa le faci la sfarsitul antrenamentului ( sa fie al 3-lea exercitiu si ultimul pentru biceps ), daca vrei sa-i dezvolti ca lumea baga alte 2 exercitii intai

Multumesc pentru sfaturi.deci sa inteleg ca pana la urma ganterele de 3 kg sunt eficiente?

Pai daca luam un exercitiu clasic "flexia antebratului pe brat in picioare" ( o sa pun mai jos linkul la youtube ), cate repetari poti sa faci fara pauza?

http://www.youtube.com/watch?v=nUmtnIm3cTw

Pai cam 3-4 min cu ambele brate.(cu o gantera in fiecare mana).

Cate repetari, nu cat timp

Cam 50-60 repetari( cu ambele gantere)

Deci faci rezistenta.

Pentru forta : o greutate sa poti maxim 6 repetari
pentru masa + forta : o greutate sa poti face maxim 10 repetari.
pentru rezistenta : peste 15 repetari / serie

Cand poti mai mult de 10 repetari, maresti greutatea, asa se fac muschii.