Salut TPU
Am 17 anii și am început sa merg la sala. Dar trebuie sa ma îngraș puțin, dar nu știu cum. Ce ar trebui sa mănânc sau sa fac pentru a pune niște masă pe mine? Mulțumesc anticipat

Ce biceps de mondial ai. Sa mănânci mâncare reala, aia trebuie să faci. De la cărnuri, la lactate, oua, grasimi, cartofi, orez, paste, semințaraie, fructe legume etc etc. Sa te antrenezi corect si sa te odihnești.

Pai masa musculara e ceva. Sa te ingrasi e altceva.
Mananca carne fripta, legume, fructe, cereale.
Daca vrei sa te ingrasi: prajeli, chipsuri, dulciuri

Salut mondialule, se vede din poza ca ai inceput sa mergi la sala.
Alimentatia trebuie a fie foarte variata si in fiecare zi sa ai aporturi cam din fiecare, proteine, vitamine, calciu, aminoacizi, minerale, magneziu, fosfor, etc. etc.
Detalii mai gasesti si pe net, eu pot sa iti spun doar in mare ca sa iti faci o idee.
Carne: peste, curcan, vita, evita restul.
lactate si derivate: lapte, branza, cascaval, iaurturi, etc.
fainoase: paste, paine, etc.
cereale: cam toate, dar, evita-le pe cele pentru copii gen chocapic ca au 3 tone de zahar si iti da ficatul peste cap la fel.
fructe:toate, absolut toate.
seminte, alune, arahide, unt de arahide, caju, etc. etc.
oua: gaina si prepelita(crude, gasesti cura pe net, sunt vitaminizante si proteinizante)
shake-uri: fructe sau legume, sau fructe si legume combinate, lapte cu albus de ou si banana.
Suplimente naturale: ouale de prepelita crude, le-am mentionat si mai sus, miere, polen, propolis, etc.
legume: toate felurile, consuma-le crude, gen salate.
Nici nu stiu ce sa-ti mai zic, dupa cum vezi cam tot, trebuie sa consumi din fiecare o portie in fiecare zi, de ex. eu azi cand am venit de la sala am mancat o mancare de mazare cu carne, dupa care o salata verde, dupa care unt de arahide pe paine si la sfarsit o banana.

Pentru a asimila masa musculara ar trebui sa iei niste suplimente
, aceste suplimente te fac sa te ingrasi iar daca faci sala acea grasime se transforma in masa musculara