Am 22 de ani si vreau sa ma apuc de bodybuilding si prietena mea de fitness(19ani). Ce ne-ati recomanda gen creatina, pentru crestere musculara etc. Eu am 62 de kg-1.83 inaltime si ea 54kg si 1.70. Multumim

Doamne, deci mor cand va vad ca vreti sa va apucati si toti sariti pe suplimente, vreau aia vreau aia ce sa iau cum sa iau?

Nu asa se face.Primele 4-5 luni nu ai nevoie de nici un supliment, invata cum sa te antrenezi, cum sa mananci si ia-ti proteinele si carbo necesari din mancare in timpul asta. Dupa ce stii toate asta, dupa ce vezi ce antrenament e mai bun pentru tine, dupa toate astea atunci poti lua si suplimente, altfel le iei degeaba.

Iti zic din propria experienta ca suplimentele nu fac miracole, intr-adevar te ajuta dar nu fac miracole.Si eu la inceput vreau proteine, am luat proteine si eu aveam 2-3 mese pe zi printre care ciorba si nu stiu ce, si eram "dezamagit" ca nu vad rezultate, deci fara suplimente la inceput.

Ca sa fac masa musculara trebuie sa tragi cu greutati mai mari. Suplimentele sunt vrajeala. Ia-o usor: pentru biceps de exemplu incepi cu o gantera de 10 kile, 4 serii a cate 7-8 repetari. Devine prea usor? Urci la 15 kile. Si tot asa.