Eu pentru tonifiere fac absomene cu capu in jos (adica prin cu picioarele de o bara sau orice altceva) tin abdomenu incordat si colegu de antrenament imi da lovituri sau pune discuri pe o bara stai in genunchi prindate cu mainile la latime umerilor de bara si lasate cu bara apoi revino la pozitia initiala. Bafta