Am o problema, de ceva timp nu mai cresc in masa musculara, in schimb imi creste forta si tesutul adipos. Este posibil ca forta sa se mareasca fara ca masa musculara sa creasca?

Question

AnastasiaK · Accepted Answer

Foarte bine daca ai echipament! Repetarile mai multe nu se datoreaza fortei. Acolo inseamna ca ti-a crescut rezistenta. Daca tu executi exercitiile corect (sau cum le executai inainte), fara sa fi gasit involuntar o metoda de a "trișa", cu greutati mai mari, atunci da, ti-a crescut forta. Acum, nu ai de unde sa stii ca e fara masa musculara. E posibil sa fi pus si masa musculara si tesut adipos, mai ales daca esti intr-un surplus mare sau nu ai o alimentatie prea "curata", cam vin la pachet. Oricum masa musculara pura nu pune nimeni, tocmai de aia se alterneaza perioadele de masa cu cele de definire. O idee ar fi sa schimbi antrenamentul, dar cat timp progresezi intr-un fel sau altul eu zic ca poti sa nu-ti faci griji.

Ah, de asemenea, pentru ca vad ca au ajuns toti "expertii" la intrebarea ta: 
1. Poti lucra linistit cu greutati si daca ai sub 18 ca tot cresti (banuiesc ca stiai oricum)
2. Masa musculara si forta au mare legatura, iar cand iti creste masa musculara va creste neaparat si forta. Exista varianta cealalta in care sa creasca doar forta, fara masa, insa NU exista sa ai masa musculara mare si 0 forta cum zice un altul mai sus.

Violleta2022 · Answer

Ceea ce spui tu prin "forta" inseamna ca-ti creste energia. Carbohidratii cresc tesutul adipos si dau acest bust de energie!
Renunta la carbohidrati si mananca mai multa carne cu salate crude si iti va creste masa musculara, scazand tesutul adipos.

iamcristinab · Answer

Ai grija la alimentatie.

AnastasiaK · Answer

First of all, ce a zis aiurita de mai sus (Annastassia) e o mare prostie.

Da, e posibil sa iti creasca doar forta, in functie de cum te antrenezi. De aia powerlifterii au un tip de antrenament, iar bodybuilderii altul. Dar cum stii ca ti-a crescut forta in perioada asta? Ai echipament acasa?

Salvador354 · Answer

Da, am gantere, haltera si pot folosi greutati mai mari, pot face repetari mai multe etc.

AngelErmin · Answer

N-are legatura forta cu masa musculara e o aberatie, sunt persoane cu muschii cat corpul unui om si de abia au forta in ei, forta tine de genetic si uneori si de alimentatie dar mai mult de genetic, masa musculara nu iti mai creste pentru ca nu faci ce trebuie, o masa musculara se pune in anii de zile nu intr-un timp scurt, si poate ai ajuns in acel prag in care masa musculara se depune mai greu.Si tesutul adipos iti creste din cauza ca nu mananci ce trebuie si nu bei suficienta apa si atunci daca nu bei suficienta apa faci retentie.

AngelErmin · Answer

Nu folosi greutati mari ca pui presiune pe coloana si poti ramane mic daca ai o varsta sub 18 ani.

Salvador354 · Answer

Am 20 :))

Cosmin86 · Answer

Forta e data STRICT de masa musculara, de fibrele tip 2.      Da, poti dezvolt mai mult tipul ala de fibre (facand repetari PUTINE, gen 2-3 repetari cu greutati mari) si atunci ai forta fara sa creasca prea mult masa musculara. Dar tot creste putin.

"sunt persoane cu muschii cat corpul unui om si de abia au forta in ei" - poti sa dai un exemplu?

Cosmin86 · Answer

Adica?

AngelErmin · Answer

Ai uitat sa zici ca sunt un copil mic firav si sa ma apuc de sah,deja tin minte vorbele tale,daca tot crezi ca esti expert in domeniu de ce nu devii nutritionist si antrenor de fitness,iti spun eu ca nu ai atata experienta pe cat crezi tu ca ai,si pe cine ai vrea sa iti dau exemplu, ai vrea sa ii iau pe toti la rand care mai de care sa vad care e mai slab sau care are forta mai mare, eu imi sustin parere nu muschii te face tare ci mintea, degeaba ai muschi si esti gras, ai zis ca ai 95 kg si mai vrei si 100 kg, pun pariu ca daca intri in ring cu Conor Mcgregor te face praf asa firav si plamand cum jignesti tu pe toata lumea sau ii numesti numesti, iti spun din propria experienta ca muschii nu mi-au dat forta desi din aia aproape 2 ani am facut cateva luni bune de sport, am crescut in masa musculara dar era jumatate grasime deoarece nu facusem dieta si nu stiam cu e sa te definesti sau sa scazi un procent de grasime.
Forta tine de genetic nu de masa musculara, forta pe care o am eu acum e doar genetic.

AngelErmin · Answer

Degeaba are grija la alimentatie, trebuie sa tina o dieta stricta daca vrea sa slabeasa sa nu puna gura pe dulce, prajeli, fainoase etc., o simpla greseala ii poate fi fatala si sa-i dea metabolismul peste cap.

Cosmin86 · Answer

Nu te-a facut nimeni "copil firav" sau mai stiu eu ce.

"de ce nu devii nutritionist si antrenor de fitness" -> chiar mi-ar placea, doar ca as castiga mult mai putin decat castig acum.

Si eu nu fac "fitness", eu ma antrenez special pentru forta (ar fi trebuit sa stii deja asta), partea de fitness e secundara.

Conor McGregor a fost facut si el praf de cineva cu muschii mai mari decat el, dar cu aceeasi tehnica si antrenament special. Vrei link la meci sau l-ai vazut deja?

Daca forta tine doar de genetic, de ce toti sportivii isi antreneaza forta ani de zile, inainte sa participe la un concurs? Si McGregor face exercitii de forta intense, gasesti pe net antrenamentele lui (o parte, iti dai seama ca nu face public tot).