As vrea mai dau jos din grasime si mi-am luat un tub de Super L-carnitine. Aici spune ca se administreaza 2-4 capsule intre mese. Unii imi spun sa iau 2 capsule cu 30 de minute inainte de antrenament si mai 2 inainte de a ma culca, unii spun sa iau si dimineata pe stomacul gol 2 capsule, voi ce ziceti? Cum ar fi cel mai corect?

Eu iti Recomand sa le arunci la cosul de gunoi si sa treci sa faci miscare miscare si iar miscare! Ok?! Daca tu crezi ca niste pastile te va ajuta sa dai jos grasimea de pe tine inseamna ca esti extrem de Naiv.A. sau te ai saturat de viata! Sau n ai auzit cata lumea sa imbolnavit din cauza "astfel "de pastile." chiar sa ajuns si la Deces,/! uite eu iti garantez ca daca le vei lua si nu vei asculta de sfatul meu ..vei avea probleme sigur cu stomcacul ai sa Vezi!

Stiu ca implica si niste riscuri. Dar eu caut raspuns strict la ce am intrebat, multmuesc pentru ingrijorare desigur, dar as dori raspuns stric la intrebarea ce am adresat-o.

L-carnitina nu e pastila. ai habar ce e macar? si pentru cultura ta generala, e buna pentru sanatate.

Nu e niciun risc, carnitina e ok, termogenicele e posibil sa fie riscante, dar asta nu.

Evident ca cel mai important e inainte de antrenamnet cu 30 de min, carnitina mareste arderile si foloseste grasime pentru energie, deci trebuie luata inainte de efort fizic, nu?

Pe stomacul gol in niciun caz, ia inainte de antrenament si inainte de culcare.

L-carnitina se ia de obicei cu 30 de minute inainte de antrenament, si eventual mai poti lua inainte de somn.

Deci 2 caapsule înainte de antrenament şi mai 2 înainte de somn?

1 gram dimineata cu micul dejun si 1 sau 2 grame inainte de antrenament, depinde ce greutate ai
Inainte de culcare provoaca insomnii

L-CARNITINA

L-Carnitina este astazi unul dintre cele mai populare suplimente nutritive, utilizat atat de catre sportivi, dar mai ales in prevenirea si tratarea unor afectiuni. Acest aminoacid este sintetizat la nivelul ficatului si rinichilor din lisina si metionina, doi aminoacizi esentiali. In alimente se gaseste in special in cele de origine animala, dar si in unele plante, cum ar fi soia, insa in cantitati mult mai reduse.

Carnitina a fost izolata din carnea rosie la inceputul secolului 20 si apoi s-a reusit sinteza ei in laborator, insa rolul ei in organism nu a putut fi inteles decat in 1970, dupa care a fost introdusa pe piata sub forma de medicament si mai recent a fost reincadrata ca supliment nutritiv, fiind folosita in lumea sportului in special de catre culturisti, care au utilizat-o in ideea reducerii masei adipoase si pentru ameliorarea performantei fizice (in special in ceea ce priveste rezistenta la efort).

In medicina, carnitina este folosita datorita efectelor sale cardioprotectoare si datorita influentei benefice asupra profilului lipidic - efect de reducere a nivelului trigliceridelor si de crestere a nivelului colesterolului HDL (cel "bun"). De asemenea, s-a constatat ca L-carnitina are proprietati antioxidante. Acetil-L-carnitina, un derivat de carnitina a dovedit eficienta neuroprotectoare, fiind utilizata si in tratamentul maladiei Alzheimer.

Principalul mecanism al L-carnitinei in organism se refera la implicarea sa in metabolismul grasimilor. Toate tesuturile, cu exceptia creierului, utilizeaza acizi grasi cu lant lung pentru producerea de energie. In muschii striati si in muschiul cardiac, o contributie majora la producerea de energie o are beta-oxidarea acestor acizi grasi. Pentru ca acizii grasi sa ajunga in celula acolo unde vor fi metabolizati, si anume in interiorul mitocondriilor ("fabricile de energie" ale celulelor) este nevoie de L-carnitina care faciliteaza transportul acizilor grasi prin membrane. O alta funtie a L-carnitinei este de a elimina din mitocondrii acizii grasi cu lant scurt si mediu, care se acumuleaza ca urmare a metabolismului normal (dar si in cazul unor afectiuni) si care ar impiedica buna functionare a mecanismelor energetice.

Acel "L" pus inaintea cuvantului "carnitina" se refera la polaritatea chimica a substantei. Exista si D-carnitina, o varianta a acestei substante, pe care multi cercetatori o considera toxica pentru oameni.

L-carnitina a fost folosita cu succes ca tratament adjuvant in afectiuni cardiovasculare, cum ar fi angina pectorala, insuficienta cardiaca si in prevenirea aparitiei infarctului de miocard. Administrarea ei reduce severitatea simptomelor si in unele cazuri poate conduce la diminuarea dozelor din medicatia uzuala pe care o foloseste pacientul.

In cazul sportivilor, de performanta sau nu, suplimentare cu carnitina se bazeaza pe supozitia ca administrarea acestei substante ar putea sa accelereze transportul grasimilor in celule, ceea ce conduce la o oxidare mai rapida a acestora si astfel o scadere in greutate mai eficienta si o crestere a rezistentei la efort. De asemenea, se presupune ca prin eliberarea de energie din lipide, o parte din glicogenul muscular este economisit, ceea ce mareste timpul pana la aparitia oboselii musculare.

Pentru individul normal, 20-200 mg carnitina provenite din alimentatie si sintetizate in organism, sunt suficiente, insa pentru alte categorii e nevoie de doze mai mari.

Dozele optime de administare a carnitinei se incadreaza intre 2 si 6 grame si se recomanda sportivilor, celor cu probleme cardiovasculare si celor ce vor sa scada in greutate. In aceasta privinta, L-carnitina nu a dovedit efecte spectaculoase, insa in asociere cu regim alimentar hipocaloric si efort fizic se produce o cumulare a efectelor, cu o scurtare a timpului pana la obtinerea unor rezultate vizibile.

Au fost efectuate studii in care s-a administrat continuu cate 2 grame de carnitina zilnic si nu au fost observate nici un fel de efecte secundare. In cazuri izolate au fost remarcate simptome gastrointestinale usoare, cum ar fi crampele abdominale, greata sau diaree. Nu au fost raportate cazuri de toxicitate prin supradozare cu l-carnitina. Interactiunea carnitinei cu alte medicamente este rara, dar totusi este bine sa va sfatuiti cu o persoana avizata (medic, antrenor) inainte de a folosi acest supliment pe termen indelungat.


Dr. Serban Damian