As vrea sa ma apuc de sala acasa ( acasa am bara de piept+greutati, gantere si masa.) Vreau un program de sala saptamanal. Funda! Multumesc!
Ordonare:
Cronologică
Răspunde
Ce am acolo include si exercitii pe care nu pot sa le fac acasa din lipsa de aparate! 
Nu mai cauta ca nu o sa gasesti nimic.
Programul ti-l faci singur in functie de cit poate duce corpul tau,bine daca stii ce faci,eu de exemplu nu am greutati sau cine stie ce, fac doar lucrurle de baza : flotari, tactiunii, genoflectiuni, abdome-ne si ma mai ajuta si mediul deoarece stau la tara.Incearca sa i-ti conturezi un program care sa i-ti solicite muschii ce vrei sa ai lucrezi, o alimentatie buna si vei vedea rezultate darrrrr cel mai important e sa nu te dai batut, incearca sa faci exerciti cu greutati de 2-3 ori pe saptamana iar exercitiile de baza le poti face in fiecare zi.
Baza o ai! ti-ar mai trebui niste paralele pe care le poti improviza din doua tevi bagate in perete, o bara de tractiuni si in mare te-ai scos!
Luni - tras, 3-4 tipuri de tractiuni ( termini cu cele pentru biceps, mainile lipite ), 4 serii din fiecare a cate 7-8 repetari ( poti mai multe, adaugi greutate )
miercuri - impins ( 4-5 tipuri de flotari, aceleasi idei ca mai sus, incearca si flotari din stand in maini )
vineri - picioare
In rest stretching si cardio.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
