As vrea sa stiu daca e bine pentru inceput sa ridic gantere de 2kg cate 20 ridicari a cate 4 serii pe brat (cat fac pe unul, il odihnesc pe celalalt)! Spuneti-mi daca ar trebui sa lucrez pe norma (adica nu stiu cat intr-o zi ex 5 serii pe brat) sau timp ex 20 min am vazut ca e un timp folosit de multi pentru as lucra bratele.

Cu cat e mai mult sport cu atat este mai bine.

2 kg gantera sa faci biceps? E foarte puțin poate doar daca ai atrofie de aia musculara sa faci asa, gantera de 2.5kg e de încălzire a încheieturilor, nu de lucrat bratul cu ea. Fă asa, începe cu 5 kg si mărește greutatea la fiecare serie cu 2.5 pentru început, 5 serii, 10 repetări. Tu când faci brate ce aparate bagi? Nu incepi cum e normal cu bara Z, apoi la bancă, după,, ciocane,, sau hammer curls cum le zic unii, si la final din picioare cu sfoara sau cu bara aia scurtă?

Nu prea merg regulat, mai mult lucrez acasa bicepsul, dar da-mi un program, ex ala care il respecti tu.

Luni: piept, biceps, Marti: Picioare (dar nu fac picioare saptamanal), Miercuri pauza, Joi spate triceps, Vineri umeri trapez.

Depinde ce vrei:forta, masa musculara sau anduranta.Cu programul tau faci anduranta, daca faci peste 15 repetari faci anduranta.Pentru masa musculara trebuie sa faci maxim 8 repetari ar pentru forta maxim 5 repetari