Câte serii și repetări sa fac la fiecare grupa musculara la sala pentru masa musculara cât și pentru forță?
P. S Am mai făcut sala înainte, nu sunt începător!

Tine cont de urmatoarele sfaturi:sa nu mananci inainte cu 2-4 ore inainte de antrenament(2 daca ai mancat mai putin si maxim 4 daca ai mancat mai mult), antrenamentul il incepi tot timpul cu incalzirea(aproximativ 4 minute) executata corect cu spatele drept, ai grija ca in timpul antrenamentului sa fi bine hidratat dar sa nu bei prea multa apa sa te umfli, iar un exercitiu trebuie efectuat de 4 ori iar repetarile trebuie facute de 4 pana la 8 ori, cel mai bine e sa faci de 6 ori(iti potrivesti greutatile in asa fel incat sa poti face doar 6 repetari) iar intre ele sa faci o pauza de un minut si dupa ce termini 4 repetari a unui exercitiu fa pauza de 3-4 minute pana sa-l incepi pe urmatorul.Conteaza extrem de mult cand exercitiile sunt efectuate corect si nu e rusine sa intrebi pe cineva care se vede pe el ca e bun cunoscator in domeniu daca pozitia ta e corecta, daca nu faci exercitiile corect rezultatele vor fi slabute.Cand faci exercitiile trebuie sa pui tensiune in locul in care vrei sa-ti creasca muschii iar exercitiile sa nu le faci repede,de exemplu la flotari,te pui in pozitia corecta pe podea(mainile sa fie pozitionate in asa fel incat cu degetul mare intins de la ambele maini sa-ti poti atinge sfarcurile,de acolo poti sa apropii sau sa departezi mainile,spatele drept si fundul incordat si tras in fata) iar dupa ce ai luat aceasta pozitie te ridici incet,pui tensiune in piept,spate,umeri,tricepsi, si dupa ce ajungi sus nu te lasi dintr-o data in jos,te lasi incet in acest fel muschii vor lucra mai mult si la fel vei face la orice aparat,ridici incet pui tensiune pe muschi si nu lasi dintr-o data ci mai incet,simtind ca e greu si sa impingi dar si sa lasi jos.Un fruct si o leguma cruda obligatorie pe zi si include in mesele tale ouale,orezul,pieptul de pui,chefirul,nucile,alunele, cartofi, carne de porc(mai putina decat pieptul de pui), ocazional organe de pui, muraturi si nu manca cu mult sos si ar fi foarte bine sa mananci paine neagra, de preferat care contine tarate deoarece contine fibre si proteine.Aceste sfaturi sunt pentru dezvoltarea musculaturii intr-un mod cat mai accelerat, iar pentru forta iti recomand mai multe repetari cu greutati mai mici.Sa nu uit de somn, incearca sa dormi cat mai bine si la ore fixe si fa exercitii de gimnastica respiratorie zilnic, in acest fel creierul ti se va oxigena, vitaminele si mineralele vor fi distribuite intr-un mod mai eficient in organismul tau si nivelul de energie va creste.