Salut TPU, credeti ca pentru a slabi este ok sa mananc 170-200 proteine zilnic? Am 15 ani, 1, 77m 83 kg si fac sala de 6 luni. Daca nu, credeti ca trebuie sa mananc mai multe proteine? Mulțumesc.

Ca sa slabesti nu trebuie sa mananci mai multe proteine, ci trebuie sa consumi mai multa energie decat mananci (sti kj de pe ambalaje au un sens)

Stiu,mananc 2000-2200 calorii si fac aproape zilnic o ora de mers pe banda cu inclinatie 15 viteza 4km(700 calorii)

Merge sa mananci 200g proteine, cu carbo sa nu scazi sub 150 si cu grasimile sa nu scazi sub 50. Foloseste BCAA ca sa nu pierzi multa masa musculara in procesul de slabire.

Mananc 150-160 g carbo si 70-80 grăsimi

Mai scade grasimile la 60g

Atunci maximul tau ar trebui sa fie 1500 de calorii/zi. Daca arzi sa zicem intre 500 si 700 cu cardio, ar fi suficient sa fii pe deficit caloric. Daca n-ai face cardio deloc, ti-as recomanda cel mult 1200/zi.